Баардык мушташ өнөктүгүнүн өзөгүн түздөн-түз муштагылоо түзөт. Бул элементти иш жүзүндө колдонбостон, алдыга жылуу жана жаңы нерсени үйрөнүү мүмкүн эмес. Бул маселени кененирээк түшүнүү керек.
Ал зарыл
- - алмурут;
- - кол кап;
- - 2 макивар;
- - спорттук формалар;
- - машыктыруучу;
- - өнөктөш.
Нускамалар
1 кадам
Колду туура жайгаштыруу менен машыгыңыз. Алгач, машыктыруучудан түздөн-түз сокку даярдоодо жана жеткирүүдө колуңузду туура кармооңузду сураңыз. Баштапкы абалда кол бетке (бокс) жакын же кур (каратэ) жанында болушу керек. Андан кийин, аны курч кыймыл менен түздөп, муштумуңузду алдыга алып чыгыңыз. Анын үстүнө, колду жай ыргытып, акыркы учурда гана муштумду түйүш керек. Ошондо сокку күчтүү жана чагып алат. Акыркы абалда толугу менен узартылгандыгын текшериңиз.
2-кадам
Абаны урууга машыгыңыз. Бул элементти инструктордун жетекчилиги астында жеткиргенден кийин, аны колдонуп көрүңүз. Алгач, аба соккусун тууроо ылайыктуу. Көптөр билбейт, бирок бул машыгуунун абдан натыйжалуу жолу. Жылытуу иретинде негизги машыгуудан мурун 100 согуу жасаңыз. Сиз бир эле мезгилде түздөн-түз сокку уруу ыкмаңызды жылытып, машыгасыз.
3-кадам
Баштыкты ур. Кыска убакыттан кийин, баштыкка же баштыкка урууну жалпы даярдыкка киргизиңиз. Башында катуу сокку урбаңыз, техниканын үстүндө иштеңиз. Эң башкысы, баштыкты көтөрүп жатканда жаракатты азайтуу. Курч, түз сокку узатып, муштумду максаттуу жерден бир нече миллиметр алыстатыңыз. Андан кийин алмуртка араң тийип, топту ур. Түздөн-түз соккунун күчүн жана ылдамдыгын акырындык менен жогорулатуу.
4-кадам
Өнөктөшүңүз менен машыгыңыз. Техника менен машыгып, алмурутка муштум тыгып бүткөндөн кийин, сокку уруу ылдамдыгы жана жалпы чыдамдуулук боюнча иштей аласыз. Бул үчүн дагы бир адам керек болот. Машыктыруучудан макивараны эки колго кармоону сураңыз. Ар бир макиварга курч, түз соккуларды жеткирүү. Баарын кыймылда. Биринчиден, душман сизге, андан кийин сиз душманга карай жылат. Бул элементти ар бир машыгууда машыктырыңыз.
5-кадам
Спарринг боюнча үйрөнгөн бардык көндүмдөрдү колдонуңуз. Эми түздөн-түз муштумду өнөктөшүңүз же атаандашыңыз менен атаандашыңыз менен чыныгы тирешүүдө бекемдеңиз. Колдоруңузду жакшы таңып, бокс же колго мээлей кийиңиз. Артка чегинип, жакындап келе жаткан душманга макиварлар менен болгон сыяктуу эле түздөн-түз сокку ур.
