Майларды күйгүзүп, ичеги-карыныңызды күчөтүүчү бул күчтүү ыкма Six деп аталат. Себеби, ал 6 жумага эсептелген жана бир комплектте 6 көнүгүүнү камтыйт. Программаны аяктоо үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок, үйдө бир аз убакыт болсоңуз болот. Эгер сиз аягына чейин жетсеңиз, анда программанын иштешин текшерип алыңыз!
Көнүгүүлөр үзгүлтүксүз биринин артынан бири аткарылышы керек.
Негизги өзгөчөлүгү - булчуңдар эң чыңалган учурда позициянын 2-3 секундага кечигиши.
Ошентип, төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоо керек болот.
Көнүгүү # 1.
Сиздин чалкасынан жатып, денени бойлото колдор.
Дененин жогорку бөлүгүн көтөрүп, колду полго параллель көтөрүңүз. Ошол эле учурда оң бутту тизеден 90 градус бурчка бүгүп коёбуз. Алакан тизеге тийет.
Биз абалды 2-3 секунд кармайбыз.
Баштапкы абалы.
Биз сол бутка өтүп.
Көнүгүү 2.
1-көнүгүүгө окшош, бирок эки бутту бир эле учурда көтөрүп, бүгүңүз.
Көнүгүү 3.
№1 көнүгүүгө окшош, бирок колдор баштын артында.
Көнүгүү 4.
№2 көнүгүүгө окшош, бирок колдор баштын артында.
5-көнүгүү.
3-көнүгүүгө окшош, бирок сол жана оң бутту 2-3 секундага көтөрүүнүн ортосунда эч кандай кечигүү жок.
6-көнүгүү.
Сиздин чалкаңызда жатып.
Демди чыгарып, төштү жана колду бир эле учурда көтөрүлгөн бутка карай көтөрүңүз. 2-3 сек. Кечигүү.
Баштапкы абалы.
Машыгуу планы:
: Ар бир көнүгүүнүн 6 кайталанышынан 1 топтом.
: 6 кайталоодон турган 2 топтом.
: 6 кайталоодон турган 3 топтом.
: 8 кайталоодон турган 3 топтом.
: 10 кайталоонун 3 топтому.
: 12 кайталоодон турган 3 топтом.
: 14 кайталоодон турган 3 топтом.
: 16 кайталоодон турган 3 топтом.
: 18 кайталоодон турган 3 топтом.
: 20 кайталоодон турган 3 топтом.
: 22 кайталоодон турган 3 топтом.
: 24 кайталоодон турган 3 топтом.
