Арабызда ким так белди кыялданбайт? Эгерде сиз бул көнүгүүлөрдүн комплексин үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, кыялдар орундалат. Сиз көнүгүүлөрдү бир нече ыкмада (2-3) кайталай аласыз, ошондой эле тегерек бойдон - башкача айтканда, бардык көнүгүүлөрдү биринин артынан экинчисин бүттүңүз, андан кийин кайрадан баштаңыз. Бир ыкманын аткарылышы 1 мүнөт.
Нускамалар
1 кадам
Ишти көтөрүү
Бутуңузду түз, бутуңузду өзүңүзгө тартып, үстүңкү колуңуздун артына, ал эми төмөнкү колуңуз чыканагыңызга жаткырыңыз. Түз буттарыңызды көтөрүп, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз, бирок ошол эле учурда бутуңуз менен полго бир аз тийбеңиз. Башка жагына оодарылып, көнүгүүнү кайталаңыз.
2-кадам
Тиз бүгүлөт
Далыңызда жатыңыз, түз колуңузду алаканыңыз менен жерге эки жагыңызга жайыңыз. Тизеңизди тик бурчка бүгүңүз. Башыңызды оңго буруп жатканда бутуңузду солго кыйшайтыңыз. Буттар бүгүлүп кала берет. Андан кийин бутуңузду оңго, башыңызды солго буруңуз.
3-кадам
Планк
Чыканагыңызга туруп, кулпуңузга колуңузду кысыңыз, буттар чоюлуп, дене "жип" менен сунулат. Полду караңыз, согончогу сизден алыс. Планкада 1 мүнөт туруңуз.
4-кадам
Каптал тилкеси
Оң чыканакты жерге коюңуз, сол колуңузду куруңузга коюңуз. Бут бутта, ал эми дене "кылда" сунулган. Планкада 1 мүнөт туруңуз, андан кийин көнүгүүнү экинчи жагынан жасаңыз.
5-кадам
Отурган кыйырлар
Баштапкы абал - буттар бүгүлүп, буттар бекитилген, колдор көкүрөктө. Солго, андан кийин оңго бурап жатып денени көтөрүңүз. Каршы буттун тизесине чыканак менен тийгизүүгө аракет кылыңыз.
6-кадам
Бутка чейин буроо
Баштапкы абалы - бут ийиндин кеңдигинде, колдор баштын артына бекитилген. Ийилген бутту көтөрүп, сол тизеңиз менен оң чыканакка, ал эми оң тизеңиз менен солго кезектешип жетүүгө аракет кылыңыз.
