Аялдар менен эркектер фигурасы үчүн тынчсызданышат жана форманы сактоого аракет кылышат. Фигуранын кооздугунун критерийлеринин бири - өйдө көтөрүлгөн абс. Үйдө прессти кантип туура насостош керек?
Нускамалар
1 кадам
Алгач сиз белгилүү бир көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүн болгон убакыт жөнүндө чечим кабыл алышыңыз керек. Бул сабакта негизгиси алардын үзгүлтүксүздүгү. Ошондуктан, бир нече ыкма үчүн прессти күнүнө эки-үч жолу сордурган жакшы. Дал ушул жыштык сабактар башталгандан кийин 3-4 жуманын ичинде биринчи оң натыйжаларды алууга мүмкүнчүлүк берет.
2-кадам
Кийинки өтө маанилүү маселе - бул үйдө машыгуу үчүн туруктуу жер. Ал үчүн өзүнчө бурчун тандап, төшөнчү, төшөнчү куртка же жерге атайын килем төшөсө болот. Эгерде үйдө мындай машыгуу үчүн тренажер жок болсо, анда бардык көнүгүүлөрдү өзүңүз жасоого же башка бирөөнүн жардамын колдонууга туура келет.
3-кадам
Курсак булчуңдары тез калыбына келет. Ошондуктан, тынымсыз машыгуу менен, аларга зыян келтирүү коркунучу жок. Көнүгүүлөрдү жасоодо туура дем алуу керек. Мунун себеби дем алууда ич булчуңдары чыңалып, дем чыгарганда бошоңдойт.
4-кадам
Бүт басма сөздү болжол менен үч бөлүккө бөлүүгө болот: жогорку, ортоңку жана төмөнкү. Ийгиликтүү машыгуунун ачкычы - пресстин ар бир өзүнчө бөлүгүн насостоо үчүн ырааттуу көнүгүүлөрдү жасоо керек экендигинде. Жогорку бөлүгүн кадимки тулкуларды көтөрүп, тизе бүгүп башты тийгизип көтөрсө болот. Бул көнүгүү мектептеги дене тарбия сабагында аткарылат. Ал үчүн сизге жардамчы же кандайдыр бир бут кармоочу керек. Бул көнүгүү бир ыкма менен 10-12 жолу аткарыла баштайт. Андан кийин бул сумма акырындык менен ар бир үч күндө 4-5 эсеге көбөйтүлөт.
5-кадам
Пресстин ортоңку бөлүгүн насостоо үчүн ийилүү жана бурулуштар аткарылат. Дал ушул көнүгүүлөр фигураны жагымдуу кылат.
6-кадам
Бирок "велосипед" деп аталган (адам чалкасынан жатып, бутун өйдө көтөрүп, педаль жасай баштайт, буту менен тегерек кыймылдарды жасап) же эки бутту синхрондуу көтөрсөңүз, пресстин төмөнкү бөлүгү бекем болуп калат. өйдө, чалкасынан жатып.
Бул көнүгүүлөрдүн бардыгы эффективдүү натыйжага жетүү үчүн тренинг учурунда алмаштырылышы керек.
