Фитбол - бул өтө популярдуу фитнес шайманы. Анын жардамы менен булчуңдардын негизги топторуна стресс келтирүүчү ар кандай көнүгүүлөрдү жасоого болот. Эң жакшысы көнүгүүлөрдүн комплексин бир аз чоюлуп баштоо керек. Топко отуруп, бир аз термелип, бутуңузга жетип, капталга бир аз бүгүлүп, андан кийин көнүгүүлөрдү баштаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Бут булчуңдары үчүн
Бутуңуз ийинден бир аз кененирээк болуп туруңуз. Фитболду сунулган колдорго алып, башыңыздын үстүнөн кармаңыз. "Отургучта отуруу" абалына отура баштаңыз. Баштапкы абалына кайтуу. 2-3 комплектте 20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Бут булчуңдары үчүн
Түз туруп, фитболду дубал менен арткы ортосуна коюңуз. Кулап калбашы үчүн, белиңизди топко караңыз. Фитбол ийин деңгээлине өткөнчө жай отура баштаңыз. Баштапкы абалына кайтуу. 2-3 комплектте 20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Глутеалдык булчуңдар жана абс үчүн
Денеңиз боюнча колуңузду сунуп, жерде жатыңыз. Төмөнкү бутту жана согончокту фитболго коюңуз. Белди ылдый көтөрүп, тең салмактуулукту сактоого жардам берүү үчүн колду колдонуңуз. Акырындап тизеңизди белиңизге көтөрүңүз, ошондо бутуңуз фитболдо болот. Ушул абалда бир аз кармаңыз жана жай абалына кайтыңыз. Жамбашыңызды түшүрбөңүз. 2-3 комплектте 20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Сандын, белдин, абс жана буттун булчуңдары үчүн
Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Колдоруңузду тулку боюңуздун жанына коюңуз. Бир бутуңузду бүгүп, бутуңузду топтун үстүнө коюңуз. Экинчи буту түз, ийилген буттун жамбашына бирдей сунулган. Эми түз бут көтөрүлүп жатканда, мүмкүн болушунча бутуңузду түздөөгө аракет кылыңыз. 3 комплектте ар бир бутка 10-15 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Ичтин булчуңдуу булчуңдары үчүн
Фитболго отуруңуз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Буттарыңды бириктир. Буттар жерде. Эми бутуңузду солго шилтеп жатканда тулкуңду оңго буруңуз. Андан кийин экинчи жагынан кайталаңыз. 3 комплектте эки тараптан 15 жолу кайталаңыз.
