Tabata Interval Method деген эмне? Бул ыкманы Япониядан келген Изуми Табата аттуу спорттук машыктыруучу иштеп чыккан - ал машыгуунун кандай интенсивдүүлүгү жана узактыгы майларды күйгүзүүдө мыкты натыйжаларды берерин аныктады. Мындан тышкары, техниканын маанилүү учуру булчуңдарды чыңдоо жана чыдамдуулукту жогорулатуу болуп саналат.
Методдун маңызы эмнеде
Табата техникасынын маңызы - 4 мүнөт ичинде белгилүү ыкма боюнча 8 ыкманы жасоо: 20 секунд бою интенсивдүү иштөө, андан кийин 10 секунд эс алуу. Бул ыкма физикалык иштин ар кандай түрүнө: чуркоо, сууда сүзүү, тренажерлордогу ар кандай көнүгүүлөр, ошондой эле үй шартында аткарыла турган жалпы көнүгүүлөр (тактай, чалкалап отуруу, "аскага чыгуу", аркан менен секирүү, лингс, бурмалоо).
Машыгуу кандай жасалат
Ошентип, 20 секунд ар кандай көнүгүүлөрдү максималдуу интенсивдүүлүктө жасап, андан кийин 10 секунд эс алыңыз. Андан кийин дагы 20 секундага көнүгүүнү жасайсыз - бул жаңы эле. 10 секунддук тыныгуу менен 8 ыкманы жасоо керек - бул туура 4 мүнөткө созулган толук цикл. Андан кийин 1 мүнөт тыныгуу жасап, циклди кайталоого өтсө болот. Физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө жараша 4төн 8ге чейин ыкмалар болушу мүмкүн (8 ыкма - бул толук 40 мүнөттүк машыгуу). Денени даярдоо үчүн башында ысытууну унутпаңыз, жана машыгуунун аягында сунуу ашыкча болбойт.
Табата техникасынын артыкчылыктары
- Үйүңүздөн чыкпай эле натыйжалуу машыгуу мүмкүнчүлүгү.
- Кийинки күнү өрттөлгөн калориялардын саны көбөйөт.
- Кычкылтектин керектөөсү көбөйүп, зат алмашуу тездейт.
- 4 мүнөттүк Табата машыгуусу бир саатка созулган орточо интенсивдүү машыгууга караганда эффективдүү.
Табата техникасынын кемчиликтери
- Бул ыкма жүрөк жана өпкө оорулары менен ооругандарга каршы.
- Табата ыкмасы физикалык даярдыгы жетиштүү адамдарга гана ылайыктуу.
- Көнүгүү учурунда тамырдын кагышын көзөмөлдөө зарылдыгы. Мисалы, башталгычтарга 120 BPM босогосунан ашпоо сунушталат.
- Убакытты ар дайым көзөмөлдөп туруу зарылдыгы.
