Жалпак курсактын жана кооз белдин ээси "арык" аялдар гана эмес, ошондой эле формасы бар аялдар боло алышат. бул кантип жетсе болот? Ичибиздин 80% абалы тамактанууга байланыштуу экендиги эч кимге жашыруун эмес, андыктан идеалдуу белге жакындоо үчүн алгач тамактануу режимин кайрадан карап чыгуу керек. Жана ошондой эле кээ бир натыйжалуу көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.
Ачкачылык жарыялабаңыз - тез даярдалган тамактарды, бышырылган азыктарды, кондитердик азыктарды жана спирт ичимдиктерин алып салуу жана таттууларды минимумга чейин азайтуу жетиштүү болот, натыйжада бүктөмдөр бир аз убакыттан кийин курсагыңыздан чыгып кетет. Бирок чын эле таттуу нерсени каалап жатсаңызчы? Эгерде сизге десертти таштоо мүмкүн эмес болсо, анда эртең мененки тамак учурунда же түшкү тамактан кийин дароо таттуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз, бирок ашыкча калорияларды күйгүзүүгө убакыт табыш үчүн кечки саат 3-4кө чейин.
Тамак-аш жетишсиз
Жөн гана арыктоо - бул салыштырмалуу жөнөкөй маселе, бирок ашказанга кантип жеңилдик берет? Бул жерде физикалык көнүгүүлөр жардамга келет, мындан тышкары, алардын жардамы менен салмак тезирээк кетет. Сабактардын негизги шарты - бул үзгүлтүксүздүк, андыктан күн сайын аларга кеминде 10 мүнөт убакыт бөлүшүң керек. Тилекке каршы, "мезгил-мезгили менен" сабактар каалаган натыйжага жетүүгө жардам бербейт. Ал эми азыр машыгуу планы.
1. Диагоналдык бурулуштар
Далыңызда жатып, колду баштын артына коюп, бутту тизеге бүгүңүз. Денеңизди жерге тийгизип жатканда ийиндеринизди көтөрүңүз, ийиндер полдор жерден түшөт. Ошондой эле бир чыканагын полго кысып, экинчисин карама-каршы тизеге тартышат. Кезектешип ар кандай чыканак менен бир тизеге, андан кийин экинчи тизеге сунуңуз. 3 комплектте ар бир бутка 10-15 жолу кайталаңыз.
2. Каптал тилкеси
Жогорудагы сүрөттөгүдөй позаны уруңуз. Дене баштан манжаларга чейин түз сызык түзүшү керек. Ийин чыканактан жогору турат. Башка колуңузду куруңузга же башыңыздын артына коюңуз. Ушул абалда 15 секундага бекитип коюңуз. 3-5 мүнөттүн ичинде бир жана экинчи жагында бир нече 15 секунда жаса. Убакыттын өтүшү менен, тактайдагы турумдун узундугун көбөйтүүгө болот.
3. Бутту көтөргөн тактай
Сүрөттө көрсөтүлгөндөй позаны чыканагыңызга баса белгилеп коюңуз. Чыканактары катуу ийнине астында болот. Баштан аякка чейин түз сызык түзүңүз. Курсакты кысыңыз. Эми бир бутту көтөрүп, эки секунддан кийин жерге түшүрүңүз. Ар бир бутка 20 жолу кайталаңыз.
