Белдин оорушу күнүн кыймылсыз абалда өткөргөн адамдардын көпчүлүгүндө пайда болот. Алар жаш кезинде пайда болушат, эгер эртерээк каралбаса, өнөкөт болуп калышат. Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо менен, кыймылсыз адам үчүн белдин оорушун кантип кетирүүнү үйрөнөсүз.
Ал зарыл
- Спорт формалары.
- Гимнастикалык килем
- Бир аз бош убакыт.
Нускамалар
1 кадам
Жылытуу менен баштаңыз. Сиз буга чейин түшүнгөндөй, бул кеңеш дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо. Ошого жараша, аларды туура жасаш керек. Денеңизди стресске даярдаңыз, алгач чуркоодон баштоо керек - 10 мүнөт, андан кем эмес. Экинчи көнүгүү - "Элвис". Бир буту тизесине бүгүлүп, алдыга чыгарылат. Экинчиси артта калып, бир аз артка түртүлүп, ошондой эле тизеге бүгүлүп, аны менен полго тийди. Бурч дегенде 90 градус болот жана бул эки буттун эрежеси. Секирүүдө буттун абалын өзгөртүңүз. Ар бир бутка 5 жолу кайталаңыз. Жылытуу плитага отургузуу менен аяктайт - буттары кенен алаканга коюлган абалдан, 15 ийилүү. Буттун абалы өзгөрбөйт, жамбаш отурганда жамбашты мүмкүн болушунча артка жылдыруу керек.
2-кадам
Келгиле, "Китти" аткаралы. Эске салсак, баштапкы позиция алакан жана тизе таягы. Артка тегеректелген жана дем чыгарганда "тегеректелген", кол жана буттун абалы өзгөрбөйт. 15 кайталоо.
3-кадам
Келгиле, терең отуруп алалы. Буттар - ийиндин кеңдиги. Чөгөлөп отурушуңуз керек - чыканактарыңыз тизеңизде тургандай кылып, аларга таяна тургандай. 15 отургуч.
4-кадам
Келгиле, "кобра" жасайбыз. Позиция - курсагыңызда жатуу. Алаканыңызды ийинге жакын жерге коюп, денеңиздин жогору жагын көтөрүңүз. Артыңызды түздөп, башыңызды бир аз артка кыйшайтып көрүңүз. 15 кайталоо.
5-кадам
Тизелерибизди бийик көтөрүп ордубузда чуркай берели. Же болбосо, сол тизеңизди сол алаканга, ал эми оң тизеңизди оңго сунуңуз. Колдор чыканакта 90 градус бурчта бүгүлөт. Ар бир буту үчүн 27 кайталоо.
6-кадам
Келгиле, сунуп көнүгүү жасайлы. Полдо отуруп, бутуңузду сунуп, бутуңузга карай колду сунуңуз. Эгер "бийчи" сунуп турбасаңыз, манжаңызды тартпаңыз.
7-кадам
Келгиле, секирип секирүүнү аткаралы. Буттарыңызды кенен жайыңыз, отуруңуз. Алга, артка секирүү. Ар бир тараптан 28 жолу кайталаңыз.
8-кадам
Булчуңдарыңызды сунуу үчүн көнүгүү жасаңыз. Мүмкүн болушунча кеңири бутуңузду бөлүп туруңуз. 4 дем алуу-дем чыгаруу үчүн колду сол бутка сунуп, терең дем алыңыз. Борборго жылып, демди 4 жолу кайталаңыз, оң бутка сунуңуз, 4 демди жана демди кармаңыз.
9-кадам
Келгиле, "барда" көпкө отура берели. Аны түз колго жасаңыз, аларды жерге коюп. Ошондой эле, манжаларыңыз полго таянышы керек. Артыңызды түз кармаңыз. Чыдамкай болот. Аткаруу убактысы - 15 секунд.
10-кадам
Булчуңдарды сунуңуз. Бир тизе бүгүлүп туруңуз. Жамбашты жайбастан жана "турган" бутту түз кармабай, ийилген буттун бутун кармап, аны кармап, 28 секунд туруңуз. Экинчи бутуңузга да ушундай кылыңыз.
