Бүгүнкү күндө фитнес индустриясы ар кандай машыгуу комплекстеринин түрлөрүн сунуштайт жана, сыягы, өзүңүз үчүн жаңы нерсе табуу оңой эмес, бирок дагы деле болсо мүмкүн. CrossFit бул дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө жаш, бирок буга чейин акылга сыйбаган популярдуу окутуу тутуму. Россияда бул багыт жакында эле өнүгүп келе жатат, бирок ага карабастан, ал тездик менен популярдуулукка ээ болууда.
CrossFit АКШда пайда болгон. Башында өрт өчүргүчтөрдү окутуу үчүн колдонулуп келген, бирок убакыттын өтүшү менен бул система бул кесиптин алкагынан чыгып, бүтүндөй спорттук багытты түзгөн. Азыр дүйнө жүзү боюнча жыл сайын CrossFit мелдештерине катышат. Россияда сынак 2012-жылдан бери өткөрүлүп, жыл сайын катышуучулардын саны арбып баратат.
CrossFit бул кыска убакыттын ичинде жасалышы керек болгон аныкталган көнүгүүлөрдүн тегерек цикли. Ошол эле учурда, Кроссфитти башка райондук машыгуудан айырмалоочу өзгөчөлүктөр бар:
- ушул көнүгүүлөрдүн тутуму 3 негизги элементтен турат - гимнастика, жеңил атлетика жана аэробика, бул спортсменде эптүүлүктү, күчтү жана туруктуулукту өнүктүрөт.
- ошол эле учурда, көнүгүүлөр бири-биринен бөлөкчө аткарылбайт, бирок жөнөкөй көнүгүүлөрдү (селкинчектер, өпкөлөр, аркан менен секирүү ж.б.) жана оор (стенддик пресстер, джерктер, делифтингдер) менен айкалыштырылган белгилүү бир функционалдык даярдыкты билдирет. ж.б.)). Чыдамдуулукту өстүргөн кардио көнүгүүлөрү (чуркоо, сууда сүзүү ж.б.) көнүгүүнүн ажырагыс бөлүгү болуп саналат, аны кроссфитсиз жасай албайсыз.
адистештирилген фитнес программасы эмес, ал атаандаштыкка жөндөмдүү эмес. Бул адамдын физикалык тегиздик жөндөмдөрүн (чыдамдуулук, күч, ийкемдүүлүк, тактык, шамдагайлык, күч) жана алардын айкалыштарын (күч + шамдагайлык, ийкемдүүлүк + тең салмактуулук ж.б.) оптимизатордун бир түрү.
CrossFit идеясы бүтүндөй спорттук философияны камтыйт. Бул түшүнүк жашоонун заманбап ритмине шайкеш келтирилген жана жалпы физикалык даярдыкты гана эмес, ошондой эле рухтун жана мүнөздүн бекемдигин өркүндөтүүнүн мыкты ыкмасы болуп саналат.
Дээрлик каалаган адам каалоосу болсо, CrossFit тутумун колдоно баштайт. Жеке физикалык маалыматтардын негизинде баштапкы көнүгүү тутуму тандалып алынган. Бул система боюнча машыгуу үчүн атайын кроссфит спорт залдарын издеп, жеке машыктыруучу менен иштөө жакшы. Ошол эле учурда, машыгуу процессине жоопкерчиликтүү, жакшы маанай жана чыдамдуулук менен мамиле жасаганыңыз оң. Андан кийин, мыйзамдуулукка ылайык, сиз сулуу жана күчтүү дене-бойду гана алып, ден-соолугуңузду чыңдабастан, эрктүүлүккө тарбиялап, мүнөзүңүздү токтоо сезип алсаңыз болот.
Жаңы баштоочу же CrossFit тутумун өздөштүрүүнү жаңы эле чечкен адам бул үчүн белгилүү бир алгачкы дене тарбия көнүгүүсү керек экендигин түшүнүшү керек. Спорт абдан күчтүү жана көптөгөн көнүгүүлөр жетиштүү күч менен жасалат. Ошондуктан, эгерде адамда атайын даярдыгы жок болсо, анда медициналык кароодон өткөндөн кийин жана машыктыруучунун тыкыр жетекчилиги астында гана машыгууну баштоо керек. Шашпаңыз жана бардыгын бирден жасаңыз. Акырындык менен физикалык активдүүлүктү туура бөлүштүрүү гана кийинчерээк мыкты натыйжаларды алып келип, жаңы физикалык деңгээлге көтөрө алат.
Спорт залды жана CrossFit машыктыруучусун издөөгө баруудан мурун үйдөн райондук машыгуудан өтүп, физикалык формаңызга баа бериңиз. Бул атайын жабдууларды талап кылбаган жана каалаган адамга жеткиликтүү болгон жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жыйындысы:
- 10 кг чейин гантель менен отуруп (10 жолу);
- жерден түртүп көтөрүү (кыздар үчүн тизеден, 10 жолу);
- салмак менен артка кадам таштап өпкө (10 жолу);
- дененин ийилген абалда 10 кг чейинки гантелдерди тартуу (10 жолу);
- басма сөздө көнүгүү жасоо (10 жолу).
3-4 жолду тындырып туруп, тегерек режимде эс алуу керек.
Чыдамдуулукту ысытуу үчүн, айланып чуркоо, велосипед тебүү же аркан менен секирүү ыкмаларын колдонсо болот. Акыркы учурда, белгилүү бир убакытка чейин көнүгүүнү жасоону же белгилүү бир секирүү санын жасоону максат кыла аласыз. Тапшырманы татаалдаштыруу үчүн - белгиленген убакыттын ичинде белгилүү бир секириктерди жасоо.
Мындай машыгуу денени оор жүктөргө даярдайт.
Спорт менен машыкканда, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды байкап, жүрөктүн кагышынын ашыкча көбөйүшүн алдын алыңыз. Райондук окутуунун башында жана андан кийин тамырдын кагышын эсептөө керек. Жаңы баштагандар үчүн жогорулоо 75% дан ашпашы керек. Бир мүнөттүн ичинде импульс санга түшүшү керек - баштапкы + 20%.
