Ден-соолукту чыңдоо үчүн жай чуркоо менен алектенип жүргөндөрдүн көпчүлүгү тез чуркай албайм деп ойлошот, анткени алар профессионал жөө күлүктөрдөй эмес. Чындыгында, ар бир адам тезирээк чуркай алат. Ал үчүн, эреже боюнча, чуркоо техникаңызды бир аз өзгөртүү керек.
Ал зарыл
- Тезирээк чуркагыңыз келет
- Workouts
Нускамалар
1 кадам
Тезирээк чуркоо үчүн, чуркап бара жатканда бутуңуз жерге канчалык тез-тез тийип турарын ойлонуп көрүңүз. Акырындык менен ушул согуулардын жыштыгын көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Олимпиада жөө күлүктөрү жерге орто эсеп менен мүнөтүнө 90 жолу тийишет, бирок ышкыбоздор үчүн 80 сокку катуу көрсөткүч. Сиздин чуркоо канчалык күчтүү экендигин санап, кадамдарыңызды мүнөтүнө акырындык менен көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Бул сизге тезирээк чуркаганга жардам берет.
2-кадам
Чуркап бара жатканда бармагыңыз менен жерди түртүп салыңыз. Бул сиздин денеңизди алдыга багыттап, энергияны текке кетирбестен, ылдамдыгын тездетүүгө мүмкүндүк берет - жөн гана баш бармактарыңызды эсиңизден чыгарбаңыз!
3-кадам
Чуркап жатканда колуңузду денеңиз боюнча эмес, мүмкүн болушунча алдыга жылдырууга аракет кылыңыз. Адатта кросс-кросс кыймылы чуркоодо тең салмаксыздыкты киргизет, түз алга умтулуу тең салмактуулукту сактоого мүмкүндүк берет жана кыймылга жардам берет.
4-кадам
Иегиңизди ылдый түшүрүңүз. Башыңызды көтөрүп чуркаганда, мойнуңуз артка, ошондой эле бүт денеңизге ийилет. Буттарыңыз тескери багытта кыймылдашат. Башыңызды ылдый түшүрүп, бутуңуздун багыты боюнча жетелеп, денеңиздин тез чуркоосуна жардам бериңиз.
5-кадам
Тезирээк чуркоо үчүн, тездетүү көнүгүүлөрү менен аэробдук активдүүлүгүңүздү ар тараптуу кылыңыз. Ылдамдыктын тынымсыз жогорулашы менен 200 метрлик чуркоо жакшы. Бул иш менен бир жумада бир нече жолу машыгыңыз. Бул дагы пайдалуу болот.
