Азгыруучу тар көйнөк менен көздүн жоосун алган көрүнүш үчүн эмне кылуу керек? Кесилген силуэт жана далы бел! Каптал булчуңдарыңызды мыкты чыңдаган бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз, ошондо максатыңыз ишке ашат.
Ал зарыл
- Гимнастикалык килем
- Хула Хуп
- Фитбол
Нускамалар
1 кадам
Капталдагы ийилген жерлер
Түз туруп, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, колду капталга жайыңыз.
Терең дем алып, дем чыгарганда дененин жогорку бөлүгүн оңго жылдырыңыз (слайдер сыяктуу).
Төмөнкү бөлүгү кыймылсыз абалда бекитилген.
Оң колу полго параллель.
Максимумга жеткенден кийин дем алыңыз. Дем чыгарганда сол колуңузду оңго буруп, алаканыңызды кулпуга чогултуп алыңыз.
Бул абалды 20 секунд кармаңыз (мүмкүн болушунча булчуңдарда күйүк сезимин күтүңүз).
Көнүгүүнү сол жагына кайталаңыз. Ар бир кол үчүн 3 комплект жасаңыз.
Чөгөлөп, фитболду алыңыз.
Дем алганда, колду өйдө көтөрүңүз, дем чыгарганда денеңизди оңго кыйшайтыңыз.
Дем алуу - кол көтөрүү. Дем чыгаруу - экинчи тарапка кыйшайтуу.
Дененин кыйшайуусу жалаң гана белдин зонасында экендигин текшериңиз.
10 жуп ийилген 3 топтомду аткарыңыз.
2-кадам
Каптал тилкеси
Баштапкы позиция тактай позасы. Анын ичинде 10 секунд туруңуз.
Терең дем алып, дем чыгарганда денени сол жакка буруңуз.
Оң алаканга жана эки бутка басым жасаңыз. Сол кол баштын артында же өйдө карай сунулган.
Денеңизди түз кармаңыз, ийилбеңиз. Оң алакан так далы астында болушу керек.
Бул абалды 30 секунд кармаңыз жана жамбаш менен кичинекей амплитудасы бар бир нече пружиналарды жасаңыз.
30 секундага кайрадан тыным жасап, баштапкы абалына кайтыңыз.
Көнүгүүнү экинчи жагынан кайталаңыз. Эффектти бекемдөө үчүн 2 топтомду аткарыңыз.
3-кадам
Сиздин капталыңызда жатып, көтөрүлөт
Капталыңызда жатып, оң чыканагыңызга сүйөнүңүз. Экинчи колуңузду алдыңызга коюңуз же башыңыздын артына алыңыз.
Жогору бутту көтөрүүнү 50-60 см жогору - 20 жолу жасаңыз;
Дем алганда, жогорку бутуңузду 30-40 см өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда төмөнкү бутту өзүнө тартып, ушул абалды 15 секунд кармаңыз. Көнүгүүнү 5 жолу кайталаңыз.
Дем алганда, жогорку бутуңузду 30-40 см өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда төмөн жагын өзүнө тартып, 15 булак жаса. Денени караңыз, артка жыгылбаңыз.
Көнүгүүнү экинчи жагынан кайталаңыз.
4-кадам
Капталдагы кыйырлар
Далыңызда жатып, алаканыңызды башыңыздын артына коюп, чыканактарыңызды кең жайыңыз.
Буттарыңызды 90 градус бурчка бүгүңүз, тизеңизди жамбаштын так жогору жагына коюңуз.
Баштапкы абал - ийиндер полдун үстүнөн көтөрүлөт.
Терең дем алуу. Дем чыгарганда оң бутуңузду сунуп жатып, оң чыканагыңызды сол тизеңизге карай тартыңыз. Дем алганда, баштапкы абалына кайтыңыз, дем чыгарганда ошол эле багытта көнүгүүнү кайталаңыз.
Көнүгүүнү 20 жолу жасаңыз, андан кийин капталыңызды алмаштырыңыз.
5-кадам
Массаж эффектинин аркасында алкак белдин аймагындагы кан айланууну жакшыртат. Негизги машыгуудан 10-15 мүнөттөн кийин көнүгүү жасаңыз, натыйжалар көп күттүрбөйт.
