Фитнес ден-соолукту чыңдоо гана эмес. Бул туура тамактануу жана жаман адаттардан баш тартуу. Фитнестин ар кандай түрү денени чыңдап, сырткы келбетиңизди жакшыртат.
Нускамалар
1 кадам
Фитнес - бул физикалык көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү гана эмес, ошондой эле адамдын кыймыл-аракет кыймылынын механизмдерин калыптандыруу жана анын организмге таасиринин өзгөчөлүктөрү менен байланышкан бүтүндөй илим. Фитнес үчүн негиз - анатомия, физиология, физика, химия, психологиядан алынган билим. Мунун бардыгы окутуунун натыйжалуулугун жогорулатууга, туруктуу машыгуунун натыйжасында күч, чыдамдуулук жана ийкемдүүлүк көрсөткүчтөрүн өркүндөтүүгө багытталган. Фитнестин негизги эффектиси - анаболизмдин активдешүүсү (организмдин ткандары пайда болгон пластикалык заттардын топтолушу), ошондой эле турмуштук активдүүлүктү камсыз кылган энергетикалык заттардын топтолушу.
2-кадам
Бий кооз жана шыктандыруучу, ошондой эле абдан пайдалуу. Кыш аяктап баратат, демек, жылуу мезгилге даярданууга убакыт азыраак болуп калды. Бий ден-соолукту чыңдап гана тим болбостон, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат. X-Fit фитнес клубдарынын федералдык тармагы ашыкча фунттан арылууну жана өзүнүн популярдуу багыттарынын бири - Dance Mix бий программасы аркылуу жаз позитиви менен кубаттоону сунуш кылат.
Dance Mix - бул бий аэробикасынын түрү, анын сабактары ар кандай бий стилдерине негизделген, алардын жеке элементтерин, ал тургай бүтүн боолорун камтыйт. Программа Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing жана Tecktonik сыяктуу оттуу стилдерди айкалыштырат. Dance Mix форматы заманбап хореографиянын бардык түрлөрүн, анын ичинде көчө стилдерин бириктирет.
3-кадам
Dance Mix сизге бүт денени иштеп чыгууга мүмкүндүк берет жана булчуң топторунун бардыгына тең салмактуу жүк берет. Бул фитнес деңгээлдери үчүн уникалдуу программа, ал ритм сезимин, кыймылдарды координациялоону жана чыдамдуулукту өнүктүрөт. Тренингдин ар бир катышуучусуна сергектик жана жакшы маанай зарылдыгы кепилденет.
«Бийдин жакшы жагы - бул сизге жагымдуу болуш үчүн ар кандай машыгуу максаттарына жетүүгө жардам берет. Бул арыктоо, денедеги жеңилдиктин пайда болушу жана жалпы тондун көтөрүлүшү, ошондой эле координациянын өнүгүшү жана, албетте, эмоционалдык жеңилдетүү, азыркы мезгилде ушунчалык актуалдуу болуп саналат, - дейт Руслан Панов, эксперт методист жана координатор X-Fit фитнес клубдарынын федералдык тармагынын топтук программаларынын. - Бул жерде эч кандай чектөөлөр жок - жашы да, ден-соолугуна байланыштуу. Физиологиялык көз караштан алганда, интервалдык режимдеги кыймылдар менен денеге жүктөлгөн жүк (машыгуу учурунда интенсивдүүлүктүн төмөндөшү жана чуркоо учурунда интенсивдүүлүктүн жогорулашы), кыймыл-аракет көндүмдөрүн калыптандыруу менен бирге фитнес максаттарына жетүүдө укмуштуудай натыйжа берет."
4-кадам
Бий кыймыл кыймылынын маданиятын өнүктүрөт. Dance Mixке катышкан ар бир адам өз денесин жакшы сезе алгандыгын белгилешет. Булчуң массасын анчалык чоңойтпойт, анткени иштей баштайт, кыймылдуу, пластикалуу жана жеңилдикке ээ болот. Ошондой эле, бий машыгуусу физикалык калыбына келтирүү көйгөйүн толугу менен чечпесе дагы, дене-бойго багытталган терапиянын натыйжалуу куралы болуп саналат. Dance Mixтин жардамы менен ички эркиндиктин даамын татып көрүңүз: X-Fit ритмди орнотот - сиз кыймылдан ырахат алып, денеңизди башкарууну үйрөнөсүз.
5-кадам
X-Fit - бул Россиядагы премиум жана бизнес класс сегменттериндеги эл аралык фитнес клубдардын ири федералдык тармагы. Ата мекендик фитнес индустриясынын үч лидеринин бири.
X-Fitтин тарыхы 1991-жылы, Москвадагы Лянозово паркында Россиядагы эң биринчи жеке менчик теннис клубдарынын бири ачылгандан кийин башталган. Бул элиталык клубдун эс алуусунун эски англис каада-салттарына негизделген, өз учурундагы уникалдуу долбоор болгон. Теннис клубу тездик менен жайлуулуктун жана жайлуулуктун атмосферасын баалаган, сергек жашоо образынын артыкчылыктарын түшүнгөн адамдардын арасында популярдуу болду.
Беш жылдан кийин, теннис клубунун жанында биринчи фитнес студиясы пайда болду, ал Алтуфьеводогу X-Fit бассейни менен келечектеги толук кандуу, ультра-заманбап фитнес клубунун базасы болуп калды. Тармактын андан аркы өнүгүүсү тездик менен жүрдү: 2005-жылы X-Fit бренди менен беш клуб, анын ичинде бир регионалдык, ал эми 2010-жылы борбордо жана Россиянын ири шаарларында 19 фитнес борбору иштеп келген. Бүгүнкү күндө федералдык тармак Москва, Казань, Воронеж, Волгоград, Ростов-на-Дону, Самара, Новосибирск, Краснодар, Нижний Новгород, Пермь жана башка шаарлардагы 80ден ашуун фитнес клубдарды камтыйт.
Компания рынокто эки бренд менен иштейт: кардарлар аянты 2500 м2 жогору болгон толук көлөмдүү X-Fit клубдарын же демократиялык Fit-Studio форматындагы клубдарды тандай алышат. Учурда өлкө боюнча 350 миңден ашуун адам X-Fit фитнес клубдарынын мүчөсү.
6-кадам
2015-жылы чынжыр компаниянын эксперттери тарабынан иштелип чыккан, бардык X-Fit окутуу программаларынын негизи болгон Smart Fitness системасын патенттеди. 2017-жылдын сентябрь айында тутум жаңыланып, кайра башталды - Smart Fitness vol. 2.0 чынжырдын бардык фитнес клубдарында жарактуу. Компания фитнес индустриясынын адистери жана кеңири аудитория үчүн бир нече ондогон билим берүү программаларын камтыган X-Fit PRO факультетин негиздеп, иштеп жатат.
X-Fit элүүдөн ашык абройлуу сыйлыктарга, сыйлыктарга, дипломдорго жана ардак грамоталарына ээ. Алардын ичинде: 2017-жылы фитнес клубдардын тармагы Мыкты инновациялык фитнес клуб номинациясында спорт жана сергек жашоону колдоо жаатында Спорт жана Россия сыйлыгынын лауреаты болду; "Россиянын Мыктысы / Best.ru" коомдук ишмердүүлүгүнүн бизнес сыйлыгы - 2015-жылдын жыйынтыгы боюнча X-Fit чынжырчасы "Спорт клубдарынын тармагы" номинациясы боюнча мыкты деп табылды; "Москвадагы ишкер - 2016" жана "Москвадагы ишкер - 2015" "Москвадагы мыкты фитнес клубдардын тизмеги" номинациясында; "Москва ишкери - 2014" "Спорт чөйрөсүндөгү кызматтар" категориясында; "Жылдын адамы - 2011" РБКнын версиясы боюнча "Фитнес клубдардын ири тармагын түзгөндүгү үчүн" номинациясы боюнча; Эрнст & Янг кызматтар категориясында 2010-жылдын ишкери; "Медицина, эс алуу, спорт жана саламаттыкты сактоо кызматтары" категориясы боюнча Москва өкмөтүнүн "Москва ишкери" диплому; сулуулук жана ден-соолук жаатындагы биринчи орусиялык "Грейс" сыйлыгы; Гран-при "Мыкты тармактык фитнес борбору" жана башкалар.
7-кадам
Көптөгөн популярдуу фитнес зоналары бар. Өткөн кылымдын 80-жылдарында аэробика кеңири жайылып, анда дем алуу көнүгүүлөрү ар кандай булчуң топторунун көнүгүүлөрү менен органикалык түрдө айкалышкан. Аэробиканын түрлөрү төмөнкүлөр: - классикалык аэробика (ар кандай бий кыймылдарынын кайталанышына негизделген); - слайд аэробикасы (жылма жолдо аткарылган); - тепкич аэробика (платформада аткарылган - стадия); - кубаттуу аэробика (колдонуу машыгуу шаймандары жана спорттук шаймандар); - суу аэробикасы (сабактар бассейнде өтөт жана баштапкы физикалык формасына карабастан, баардыгына ылайыктуу).
8-кадам
Ошондой эле, акыркы он жылдыктарда фитнестин төмөнкү түрлөрү чет өлкөлөрдө гана эмес, КМШ өлкөлөрүндө да тездик менен популярдуулукка ээ болууда: - стриппластик жана стриптиз бийи (ийкемдүүлүктү жана пластикалык кыймылдоо жөндөмүн өркүндөтүү); дене түзүлүшүн калыптандыруу учурунда, ошондой эле атайын диета); - капланетика (башка ыкмалар менен иштелип чыкпаган булчуң топтору катышкан "ыңгайсыз" позалардын гимнастикасы); - пилатес (пресс жана арткы булчуңдарга машыгуу; бардык көнүгүүлөр атайын машыктыруучуларда аткарылат); - бодифлекс (дененин бардык ткандары кычкылтекке каныккан булчуңдарды чыңалуу жана сунуу боюнча көнүгүүлөр); - курсак бийи (фигураны тууралап, аялдын жакын булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет); - дене балети (аэробика жана бий элементтерин айкалыштырат); - йога (биринчи кезекте, ички гармонияга жетүүгө багытталган көнүгүүлөрдүн комплекси; чыдамдуулукту жогорулатуу жана организмдин ийкемдүүлүгүн жакшыртуу); - татаал Т-тапп (30 жаштан кийин аялдарга жардам берген гимнастика ошол эле табуу форма).
9-кадам
Фитнес бодибилдингдин айрым түрлөрүнүн (дене фитнес, спорттук фитнес ж.б.) жалпы аталышы да болушу мүмкүн. Муну таптакыр ден-соолугу чың адамдар гана жасай алышат, анткени бул жагынан алганда фитнес - бул атаандаштыкка жөндөмдүү спорттук тарбия.
10-кадам
Тренингдин таасири сезилээрлик болушу үчүн, машыгуунун жана тамактануунун белгилүү бир тутумун үзгүлтүксүз жана дайыма кармануу керек. Фитнес сабактарынан максималдуу натыйжага тынымсыз иш-аракеттерди өзгөртүү менен жетишүүгө болот, анткени анын аркасында ар кандай булчуң топтору жүктү алышат, бул анаболизм жана зат алмашуу (зат алмашуу) процесстерин активдештирүүгө жардам берет, ашыкча майды тезирээк күйгүзүп, сактоого жардам берет. мыкты физикалык формадагы дене.
