Тизе аялдардын денесинин көйгөйлүү аймактарынын бири болуп саналат, ал эми майлуу пателла тоо кыркаларынын пайда болушу кээде ашыкча салмактан гана эмес, түзүмдөн дагы көз каранды. Мисалы, алмурут сымал фигурасы бар аялдар тоголок калыпка көбүрөөк кабылышат. Жагымдуу, курч тизелериңизди кантип кайтарып алсаңыз болот?
Пателляр роликтеринин себептери:
- Төмөнкү тулку бойго май топтоо тенденциясы.
- Гормоналдык жашка байланыштуу өзгөрүүлөр.
- Бананды ашыкча жеп, калориялуу тамактарды кыянаттык менен пайдалануу.
Роликтерден арылууга жардам берет:
1. Тамактанууну оңдоо
Арыктоо үчүн көйгөйлүү аймакта, чыдамкайлык менен мамиле кылуу керек, анткени майлар жергиликтүү деңгээлде кетпейт, бирок бир эле учурда бүт денеден, ал эми көйгөйлүү жерлерден - акыркы орунда. Капа болбоңуз - май кетет, бирок сиз каалагандай эрте эмес. Биринчиден, тамак-аштагы тез тамакты, куурулган тамактарды, тез даярдалуучу тамактарды, ыңгайлуу тамактарды, таттууларды жана токочторду азайтыңыз же таптакыр алып салыңыз.
2. Көнүгүү
Толугу менен тизе бүгүү үчүн, аркан менен секирүү эң сонун, ал эми туруктуу велосипедде жана степпер машыктыруучусунда көнүгүүлөр жардам берет.
Patellar роликтерин жок кылуу үчүн машыгуу
1. Секирип секирүү
Буттарыңызды далыңыздан бир аз кененирээк коюңуз, манжаларыңызды эки жагына бир аз жайыңыз. Сандарыңыз полго параллель болгонго чейин отуруңуз. Алдыңызга колдоруңузду сунуңуз же башыңызды жумуңуз. Дем чыгарганда, согончогуңуз менен түртүп, эң бийик секирүүнү жасаңыз. Ошол эле учурда байпагыңызды толугу менен түздөп, колуңузду артка алып коюңуз (эгер сиз аларды алдыңызда кармап турсаңыз). Байпак полго урунгандан кийин, чалкалап кайтыңыз. 2 топтомдо 12 жолу кайталаңыз.
2. Бир бутка отуруу
Эшиктин кашегине жанаша туруп, аны ийниңиз менен бир аз тийгизип коюңуз. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюңуз. Бир бутту тизеден бүгүп, бир аз алдыга алып келиңиз. Дем алганда, ылдый түшүңүз, тирөөч бутту бүгүп жатып, узартылган бутту алдыга алып чыгыңыз. Дене түз бойдон калат. Мүмкүн болушунча тереңирээк отуруп алыңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалга кайтыңыз. 2 комплектте 10 жолу кайталаңыз.
3. Тар абалы менен гантелдер менен отуруу
Ар бир колуңузга гантелдерди алыңыз. Түз туруп, бутуңузду далыңыздын кеңдигине караганда тарыраак коюңуз, байпагыңызды бир аз жайыңыз. Артыңызды түздөңүз, чыңалгыла. Дем алганда, тизеңизди бүгүп, ылдый түшүңүз, жамбашыңыз менен музооңуздун ортосундагы бурч 90 градуска жетпегенге чейин. Дем чыгарганда согончогуңуз менен түртүп, баштапкы абалына кайтыңыз. Көпүрөнү эңкейтпеңиз, тизе алдыга багытталат. 2 комплектте 10-15 жолу кайталаңыз.
