Тренингдин денеңиз үчүн оорутпоосу жана жакшы натыйжа бериши үчүн, алгач булчуңдарыңызды жакшы жылытыңыз. Бул үчүн бир дагы көнүгүү топтому жок, анткени ар бири кайсы булчуң менен иштей турганыңызга жараша тандалат. Бирок, жылынуунун жалпы принциптери дагы эле бар.
Нускамалар
1 кадам
Жылытуу этабын өткөрүп жибербөө өтө маанилүү. Мунун аркасында организм физикалык активдүүлүккө даярдалат: денедеги кан айлануу жакшырып, булчуңдардын, байламталардын ийкемдүүлүгү жана концентрациясы жогорулап, зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгы жогорулайт.
2-кадам
Артыңыздын, көкүрөгүңүздүн жана колуңуздун булчуңдарын жылытыш үчүн, башты айлантып, тулку боюңузду капталдан ийлеңиз. Андан кийин, колдоруңузду аркаңызга кысып, аларды бир нече жолу мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз.
3-кадам
Андан кийин, оң колуңуздун алаканы менен сол колуңуздун далысынан кармап, өзүңүзгө карай тартыңыз, ошондо ийин көкүрөгүңүздө, ал эми сол колуңуздун алаканы артыңызда турат. Колуңузду өзгөртүп, көнүгүүнү кайталаңыз. Тез ылдамдыкта тегерек кол шилтемелерди аткарыңыз.
4-кадам
Буттун булчуңдарын жылытыш үчүн 10 жолу отургузуңуз. Андан кийин, бир бутуңузга өпкө жасап, аны алдына коюңуз. Андан кийин бутуңузду далыңыздан бир аз кененирээк коюп, колдоруңузду башыңыздын артына карманыңыз. Бардык салмагыңызды көтөрүп, бир бутка отуруңуз, андан кийин салмакты экинчи бутка өткөрүп бериңиз. Акыры, бутуңуз жамбашыңызга жетип тургандай кылып жөн гана басыңыз.
5-кадам
Андан кийин кийинки жылытуу фазасына өтүңүз. Ал 30% жүк менен машыгуунун бардык көнүгүүлөрүн аткаруудан турат. Ошентип, сиз машыктыра турган булчуңдарды толук даярдайсыз. Эгер сиз чуркай турган болсоңуз, анда акырындык менен кадамыңызды ылдамдатып, өтө жай чуркаңыз. Күч менен машыгуу үчүн снарядга жеңил салмагы бар.
6-кадам
Булчуңдарды жылытып жатканда тамырыңызды байкаңыз - ал бир нече эсе көбөйүшү керек, антпесе эч кандай таасир болбойт. Ошондой эле машыгуудан мурун тердеп баштаганыңыз маанилүү.
7-кадам
Булчуңдарды жылытууга 20 мүнөттөн ашык эмес убакыт бөлүңүз, антпесе, анын жүктөлүшү жана узактыгы машыгууга окшош болот. Жана бул каалаган натыйжаны алып келбейт, анткени организм тез чарчайт.
