Секирүүнү көбөйтүү үчүн катуу жана такай машыгуу керек. Бир-эки жума машыккандан кийин олуттуу натыйжаларга жетем деп ойлобоңуз. Сизге көбүрөөк убакыт окуу керек, мисалы, программанын минималдуу курсу 12 жума.
Нускамалар
1 кадам
Ийгилик максималдуу сезилиши үчүн, үч айлык машыгуу учурунда ден-соолукту чыңдап, туура уктоо, ошондой эле жакшы жана үзгүлтүксүз тамактануу керек.
2-кадам
Көнүгүүнү баштаардан мурун жылынуу үчүн, үч-беш мүнөткө чейин чуркап же аркан менен секирүүгө болот.
3-кадам
Негизги көнүгүүлөрдү баштаардан мурун, көнүгүүлөрдүн комплексине тартыла турган булчуңдарды созуп чыгууну унутпаңыз. Музоолорду сунуу үчүн, бутуңузду көтөрүлгөн аянтчага коюңуз (бул кадам, китеп болушу мүмкүн) жана таманыңыз менен жерге жеткенге аракет кылыңыз. Сан булчуңдарын сунуу үчүн бутуңузду отургучка коюп, денеңизди ага карай кыйшайтыңыз. Ошондой эле кадимки каалоолорду жасашыңыз керек.
4-кадам
Буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде туруңуз жана сиз үчүн мүмкүн болгон бийиктикке секирип өтүңүз. Төмөндө, төрттөн бирине чалкалай бериңиз. Бул көнүгүүдө жерге болушунча аз убакыт бөлүп, тез секирүү маанилүү. Бул көнүгүү менен жамбаш булчуңдары музоолорго караганда көбүрөөк күч алат. Аралыктардын ортосунда болжол менен үч мүнөт эс алуу керек.
5-кадам
Андан кийин, ар кандай катуу жердин үстүндө турушуңуз керек, ал эми таманы жерге тийбеши керек. Музоолордун булчуңдарын чыңап, бир бутуңуздан, андан кийин экинчи бутуңуздан көтөрүлүңүз. Жакындоо аралыгында отуз секунддай эс алышыңыз керек.
6-кадам
Кадам. Бир бутту отургучка коюп, экинчисин өйдө түртүңүз. Абада тирөөч бутуңузду өзгөртүп, дагы бир жолу жасаңыз. Аралыктардын ортосунда болжол менен үч мүнөт эс алуу керек.
7-кадам
Манжаларыңыздын үстүнөн секирүү. Эки бутка туруп, музоолоруңузду колдонуп, катуу түртүп салыңыз. Мүмкүн болушунча бийик секирип, жерде азыраак күтүү керек. Секирүүдө тизеңди бүгбөй, башкача айтканда, түз кармоо керек. Топтомдордун ортосунда бир мүнөт эс алышыңыз керек.
8-кадам
Өтө чарчоо. Бул көнүгүүнү туура жасасаңыз, буттагы булчуңдарда күйүк сезими пайда болот. Ал мурунку секирүүлөр сыяктуу аткарылат. Эки бутка туруп, музоолордун булчуңдарын чыңдап, секирип кетиңиз. Бирок, бул жерде сизге 1-1,5 см секирүү керек, муну тезирээк жасоого аракет кылып, таманыңыз менен жерге тийбеңиз. Комплекстин аягында дагы бир жолу сунуу керек.
