Күчтүү жана ден-соолукту чыңдоо - бул кыялга жетүү оңой эмес. Ырааттуулук жана ырааттуулук талап кылынат. Ошентсе да, бир жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолу бар. Бул басуу. Андан көбүрөөк пайда алуу үчүн, жөө басуунун стилдери, өзгөчөлүктөрү жана артыкчылыктары жөнүндө билишиңиз керек.
Жөө басуу булчуңдарды гана иштетпестен, акыл-эсти тез сергитет. Дененин физикалык жана психикалык абалына оң таасирин тийгизет. Мындай фитнес көп күчтү талап кылбайт. Бизнес менен алектенүүдөн мурун, туура стилди тандаңыз.
1. Басуу - кадимкидей басуу. 1 км жолду басып өтүү үчүн болжол менен 30 мүнөт кетет.
2. Орточо басуу - дененин көнүп калган ылдамдыгы. 1 кмге болжол менен 20 мүнөт.
3. Күчтүү кадам - күч-аракет жумшап, буттун манжалары менен түртүү керек. 1 км аралыкка 15 мүнөт кетет.
4. Тез басуу - Абдан тез бас, бирок чуркабай. Жарыштын бир түрү, бирок жөө басуу.
Ар кандай стилдерди жана ылдамдыктарды алмаштыруу жүрөктүн кагышын башкарууга жардам берет. Кошумча аракет организмди аэробдук көнүгүү шарттарына батырат. Жөө басуу ушунчалык көп булчуңдарды колдонот, ошондуктан жүрөк-кан тамырлардын туруктуулугу жакшырат. Натыйжада, организм күнүмдүк турмуштук милдеттерди чечүү үчүн көбүрөөк энергия алат.
- булчуң, белдин оорушунан арылуу; дене күчтүү болот;
- иммундук системаны чыңдоо; жугуштуу ооруларга туруктуулук пайда болот;
- жүрөккө машыгуу; кан айлануу, басым менен көйгөйлөрдү алдын алуу;
- маанайдын көтөрүлүшү, активдүүлүктүн деңгээли;
- уйкунун сапатын жогорулатуу; туура тамактанууга өтүү; жаман адаттардан баш тартуу;
- психиканын нормалдашуусу; өзүнө болгон ишенимди арттырды.
Жөө басуу көнүгүүнүн эң коопсуз түрүнүн бири деп эсептелет. Дене жасалган кадамдардын санына жараша кайрадан төрөлөт. Жөө басуу калорияны күйгүзөт. Өрттөлгөн калориялар ылдамдык жана аралыкка жараша аныкталат. Болжол менен 400 км калория 4 км / саат ылдамдык менен күйүп кетет. Мындай учурда күнүмдүк машыгуунун 6 айында болжол менен 10 кг ашыкча салмактан арылууга болот.
Эгер кадамдардын саны менен эсептесеңиз, 2000 кадам 100 калорияны күйгүзөт. 1 кг арыктоо үчүн 3500 калория сарптоо керек. Демек, күн сайын 500 калория талап кылган 10000 кадамды бассаңыз, бир жумада 1 кг арыктай аласыз. Педометрдин жардамы менен ийгиликке көз салуу оңой.
Сейилдөөгө убактыңыз жок болуп калса, күнүмдүк ишиңизге кыймыл-аракетти кошуңуз:
- унааңызды көздөгөн жериңизден алыс жерге токтотуп коюңуз;
- жумушка эрте баруу, жолду же жолдун бир бөлүгүн жөө басуу;
- лифтти пайдалануунун ордуна тепкич менен көтөрүлүүгө;
- балдарыңарды мектепке алып баргыла.
Жөө басуудан мурун жылынуу, андан кийин муздоо маанилүү экендигин унутпаңыз. Жылытуу денени кыймылга даярдап, жаракаттын алдын алат. Салкындатуу дене тарбия көнүгүүлөрүн аяктайт. Жол канчалык узун болсо, ошончолук терең дем алып, чоюлуп муздаш керек. Дем алуу көнүгүүлөрү эс алып, тынчтандырат.
