Күчтүү абс жана ичтеги майдын бүктөлбөгөнү ар кандай фигураны сымбаттуу жана ылайыктуу кылат. Аптасына кеминде 4 жолу спорт менен машыгып, бир айдын ичинде ичеги-карын оорусун курса болот. Күн сайын машыгуу сунушталбайт, анткени булчуңдарды чыңдоо жана калыбына келтирүү эс алуу учурунда болот. Дан азыктарын, дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, майсыз эттерди жана балыктарды, жаңгактарды, үрөндөрдү, буурчак өсүмдүктөрүн жана сүт азыктарын жеп, тууралаңыз. Таттуу, туздуу, майлуу, ышталган, куурулган тамактарды алып сал.
Нускамалар
1 кадам
Полдо жатып, колду баштын артына, чыканакты эки капталга тактаңыз, бутуңузду туруктуу нерсе үчүн бекемдеңиз: диван, шкаф ж.б. Дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү бөлүгүн полдон көтөрүп, толугу менен отуруңуз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Колуңузду башыңыздын артына коюп, тизеңизди бүгүп, жерге жатып алыңыз. Дем алганда, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн полдон толук көтөрүп, сол чыканагыңыз оң тизеңизге жетет. Демди чыгарып, жерге түшүрүңүз. Кийинки дем менен көтөрүлүп, оң колуңузду сол тизеңизге тийгизип коюңуз. Ар бир багытта 20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Полдо жатып, алаканыңызды жамбашыңыздын астына коюп, түз буттарыңызды өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда, бөксөлөрүңүздү еденден жулуп, абалды 2 - 3 секундага бекемдеңиз, дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Жерде жатып, денеңизди каратып, түз буттарыңызды өйдө көтөрүңүз. Дем алганда бутту ылдый түшүрүңүз, бирок аларды жерге тийгизбеңиз. Дем чыгаруу менен, бутуңузду дагы өйдө көтөрүңүз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Тешикченин үстүндө жатыңыз, колдоруңуздун артында, түз буттарыңызды ылдый 45 градус бурчка коюңуз. Велосипед тебүүнү 4-5 мүнөткө чейин окшоштуруңуз. Буттарыңыз менен полдун ортосундагы бурч чоңоюп кетпесин.
6-кадам
Жерде жатып, колуңузду жамбашыңыздын астына коюп, түз бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Буттарыңызды сааттын жебеси боюнча тегерек кыймылдарды жасап, бутуңузду жерге ылдый түшүрүп, бирок тийбестен. 10 тегерек жасап, багытын өзгөртүңүз.
