Көптөгөн кыздар белгилүү бир булчуң топторун кургусу келет, бирок көнүгүү жөнүндө ойлонуу аларды коркутат. Сиз ашыкча булчуңдуу эркек кыз болуп калам деп элестетүүнүн кажети жок. Мындай жыйынтыкка атайын даярдыктарсыз жетүүгө болбойт. Бирок бийик көкүрөк, кесилген бел, жалпак курсак жана ичке буттар менен кадимки көнүгүүлөрдүн жардамы менен оңой эле сатып аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Эгер сиз булчуң чыңдоону кааласаңыз, анда көп иштөөгө ыңгайлаштырыңыз. Сизге чыдамдуулук жана эрк керек. Денеңизди өркүндөтүү узак процесс, бирок каалаган кыз үчүн мүмкүн болсо, каалоо пайда болмок.
2-кадам
Биринчи сабактан кийин машыгууга болгон каалоону жоготпош үчүн, жүктү туура эсептеп алыңыз. Эгерде сиз штанганы биринчи эле күнү кармасаңыз, анда дароо ашыкча күчтөндүрүп алсаңыз болот, же болбосо, эң жакшы дегенде, булчуңга катуу оору аласыз. Ушундан кийин, балким, өзүңүздү кыйнай берүүнү каалабайсыз.
3-кадам
Машыгууңузду күч көнүгүүлөрү менен эмес, жалпы жеңил аэробдук активдүүлүк менен баштаңыз. Аркандан секир, чуркай башта, бассейнге бар. Сиз абдан көңүлдүү болуп, булчуңдарыңыз кыйла олуттуу жүктерге көнө баштайт.
4-кадам
Булчуңдарыңыз чыңдалгандан кийин гана атайын көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. Сураныч, булчуң машыгуусу тери астындагы майдын катмарына таасир этпейт. Эгер буттарыңызды шилтеп баштасаңыз, жана жамбашыңызда май пайда болсо, анда сизде жамбаштын көлөмү көбөйөт. Эгерде сиз майлуу катмарды алып салгыңыз келсе, жалпы физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз. Денеге кошумча энергия керек болгондо май катмары суюлуп баштайт.
5-кадам
Көкүрөк булчуңдарына өзгөчө көңүл буруңуз, анткени көкүрөк - ар бир кыздын сыймыгы. Көкүрөк булчуңдарынын өйдө боолорун өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз. Дал ушул таңгактар көкүрөктүн бийиктиги үчүн жооптуу. Тактада жатып штанганы кысыңыз же колдоруңузду жайыңыз. Ошондой эле көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүү үчүн атайын тренажерлорду колдонсоңуз болот.
6-кадам
Ошондой эле, буттун булчуңдарына жана, албетте, глутеалдык булчуңдарга көңүл буруңуз. Салмак менен отуруп, буттарыңызды тегиз эмес тилкелерге көтөрүп, чалкалап, секирип өтүңүз. Эсиңизде болсун, пресстин булчуңдарын өрчүтүп, сиз сулуу фигурага ээ болуп гана тим болбостон, өзүңүзгө жакынкы төрөлүүнүн туура жүрүшүн камсыздайсыз.
Эсиңизде болсун, айрым булчуң топторун өстүрүп жатып, башкалардын бардыгын унутпаңыз. Эсиңизде болсун, аялдык сүйкүмдүүлүктүн сыры бүткүл организмдин бир калыпта жана гармониялуу өнүгүүсүндө катылган.
