Тар жамбаш арык дене түзүлүштөгү көптөгөн кыздарды абдан тынчсыздандырат. Фигуралардын тегеректелишине сандын булчуңдары үчүн атайын көнүгүүлөр жардам берет. Жумасына жок дегенде 3-4 жолу машыгуу керек, ошондо бир айдын ичинде эле жамбашыңыз менен жамбашыңыз азгырылып тегеректей баштаганын байкайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңызды ийиндин кеңдиги менен түз туруңуз, колдоруңузду ылдый караңыз. Дем чыгарганда денеңиздин салмагын оң бутуңузга которуп, андан кийин ушул багытта өйдө болуп, алаканыңызды оң бутуңуздун санына коюңуз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Кийинки дем алуу менен, сол бутуңузга көздөй илиңиз. Көнүгүүнү ар бир багытта 20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Буттарыңызды бириктирип, алаканыңызды курга коюңуз. Дем чыгарганда оң бутуңуз менен алдыга умтулуңуз. Ордун 1 мүнөткө бекитип коюңуз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Кийинки дем алуу менен, сол бутуңуз менен өпкө. Көнүгүүнү ар бир бутка 3 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Буттарыңызды ийиндин кеңдигине коюп, алаканыңызды белиңизге коюңуз. Дем чыгарганда отуруп, куйрук сөөгүн артка тартыңыз, колуңузду алдыңызга сунуңуз. Позаны 10 секунд бою кулпулаңыз. Эңкейип жатканда жамбашыңыз полго параллель экендигин текшериңиз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. 10дон 15ке чейин отургузуп коюңуз.
4-кадам
Алаканыңызды жерге ийиндин астына коюп, тизе бүгүңүз. Түз оң бутуңузду өйдө көтөрүп, полго параллель коюп, манжаңызды өзүңүзгө карай тартыңыз. Позаны 1 мүнөт кармаңыз, андан кийин дагы 1 мүнөт өйдө-ылдый жылдырыңыз. Дем чыгарганда оң бутту ылдый түшүрүп, сол бутту өйдө көтөрүп, көнүгүүнү дагы кайталаңыз.
5-кадам
Полдо отуруңуз, бутуңузду сунуңуз, колду көкүрөгүңүздүн үстүнө айкаштырыңыз. 2 - 3 метр алдыга жылып, жамбашка "кадам" жасаңыз. Каалаган аралыкты өткөндөн кийин, багытыңызды өзгөртүңүз, эми баштапкы абалга чалкаңызды алдыга жылдырыңыз.
