Көптөгөн башталгыч спортчулар булчуң курууну каалашат. Айрыкча муну мыйзамсыз баңгизаттарсыз жана кыска убакыттын ичинде жасагым келет. Бирок бул жерде атайын программа бар, ал каалаган адамга булчуңдарды насостоодо каалаган натыйжага жетишүүгө мүмкүндүк берет.
Ал зарыл
- - органикалык АЗЫКТАР;
- - спорттук тамактануу.
Нускамалар
1 кадам
Дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиздин тулкуңузга жана ички органдарыңызга оор жүктөрдү түшүрсө болорун билип алыңыз. Салмактын тез көбөйүшү жаракат алуу же тамак сиңирүү тутумуна ашыкча жүктөө коркунучу бар экендигин унутпаңыз. Бул жөнүндө алдын ала кам көрүңүз. Ден-соолук биринчи орунда турушу керек, андан кийин гана спорттогу жыйынтык. Эгерде каршы көрсөтмөлөр жок болсо, кийинки кадамга өтүңүз.
2-кадам
Жаңы графикти жана күнүмдүк режимди түзүңүз. Түнкү көчөгө чыгууну же түшкү тамактын алдында уктоону унут. Алдыдагы алты айда же бир жылда жашооңузду залда массалык түрдө көбөйүү каалоосуна баш ийдирип алыңыз. Уйкунун, жумуштун жана эс алуунун катаал режимин түзүңүз. Андан бир мүнөт артка чегинбеңиз. Кеминде 8 саат уктаңыз, бирдей убакыт иштеп жана эс алыңыз.
3-кадам
Күндүз оор жүктөрдөн алыс болуңуз. Эгер сиз акыл-эсиңиз менен же физикалык жактан чыңалып жатсаңыз, анда стероидсиз булчуңдарды куруу мүмкүн эмес. Машыгуудан жана күндүз калыбына келүү керектигин унутпаңыз. Оңой жумушка өтүңүз же суроолорду изилдөө үчүн жөнөкөй мамиле жасаңыз. Мунсуз натыйжага жетишүү мүмкүн эмес.
4-кадам
Спорт залга жумасына 3 жолу барыңыз. Эң оптималдуу вариант - 7 күндө үч жолу салмак менен машыгуу. Айкаш жыгачтан жана тегиз эмес тилкелерден гана сордуруп алуу иштебей калат. Мындай максатта штанга жана гантель гана ылайыктуу! Бир машыгууда 3-4төн ашык эмес көнүгүүлөрдү жасап, артыңызды, бутуңузду жана көкүрөгүңүздү гана иштеңиз. Ал 60 мүнөттөн ашпашы керек.
5-кадам
Мүмкүн болушунча көп тамактаныңыз. Күнүгө табигый азык-түлүктү камдап, аларды 5-6 эсе көп өлчөмдө керектөө. Ар бир 3-3,5 саат сайын тамактаныңыз. Бул убакыт аралыгында тамак-аш сиңип, булчуңдарды азыктандырып турууга убактысы болот. Бул булчуңдардын өсүшүнө түрткөн анаболикалык эффектти жаратат.
6-кадам
Диетаңызга сапаттуу спорттук тамактанууну кошуңуз. Тренажер залында белокторду жана гейнерлерди колдонбостон фунтту тез алуу мүмкүн эмес. Муну кадимки тамак-аш менен жасай бербейсиз, анткени аларда организмдин өсүшү үчүн бардык нерсе жетишпейт. Популярдуу Батыш өндүрүүчүлөрүнүн биринен белок жана гейнер сатып алып, аны сутка бою, машыгуудан мурун жана кийин, сүт менен аралаштырып ичип алыңыз. Жыйынтыгы көп күттүрбөйт жана химиясыз булчуң массасын көбөйтөсүз!
