Азыркы адамдардын басымдуу көпчүлүгү натыйжалуу дем ала алышпайт. Спорт менен активдүү алектенгендер үчүн физикалык кыймыл учурунда туура дем алуу өзүнөн өзү орнотулат жана бул үчүн башкалар аны өз алдынча өздөштүрүшү керек. Бул эмне үчүн жана аны кантип жасаса болот?
Канчалык таң калыштуу жана күлкүлүү угулбасын, адамдардын басымдуу көпчүлүгү дем алуу аппараттарын иш жүзүндө эффективдүүлүгүнүн төрттөн бири менен пайдаланышат. Кызыгы, кичинекей балдар туура дем алышат; ушундан улам туура эмес жана натыйжасыз дем алуу адаты тубаса эмес, пайда болгон деген тыянак чыгарсак болот. Көбүнчө бул физикалык аракетсиздиктен же жетишсиз физикалык активдүүлүктөн улам келип чыгат.
Адам бир аз кыймылдаганда, анын көпчүлүк органдары кычкылтек менен байытылган кандын активдүү агымына муктаж эмес; ошондуктан ал тайыз дем алууга көнүп калат. Өпкөнүн бүткүл көлөмүн натыйжасыз колдонуу алардын иштешинин начарлашына жана ар кандай өнөкөт оорулардын пайда болушуна түрткү берет.
Туура жана туура эмес дем алуу
Көпчүлүк аялдар көкүрөгү менен гана дем алышат. Бул жарым-жартылай ичке дене культунан улам келип чыгат - кемчиликсиз жалпак курсакка умтулуу менен, адилеттүү жыныс курсакка жок дегенде бир аз көлөм бере турган нерселерден алыс болот. Балдар жана эркектер көбүнчө ичтен дем алышат, бирок дем алуусу да тайыз. Көкүрөк аркылуу дем алууда кекиртек жана үн байланыштары ашыкча жүктөлөт, ал эми ашказан менен дем алуу тамак сиңирүү тутумуна зыян келтирет.
Кантип туура дем алуу керек? Туура дем алуу аралашат, башкача айтканда, көкүрөк жана карын процесси катышат. Заманбап адам табият жараткан дем алуунун табигый механизмине ушунчалык көнүмүш болуп калгандыктан, аны аң-сезимдүү түрдө жаңыдан үйрөнүүгө аргасыз болуп жатат.
Туура дем алууну үйрөнүү: аны кантип жасаш керек?
Алгач туура дем алууну өздөштүрүшүңүз керек. Ал үчүн негизинен диафрагманы колдонуп, ийин курунун булчуңдарын болушунча бошоңдотуш керек. Бул учурда, илхамдын узактыгы жарамдуулук мөөнөтүнөн жарым эсе көп болушу керек.
Туура дем алууну көнүгүү үчүн, демиңизди чыгарып, өпкөнү ар кандай калдык абадан бошотуңуз. Дем алууну кааласаңыз, мурдуңуз менен акырындап дем алыңыз - ал болжол менен 8 секундга созулат. Ошол эле учурда, өпкөнү ылдыйдан баштап аба менен толтуруңуз - адегенде ашказан бир аз үйлөтүлүп, андан кийин диафрагма, акыры көкүрөктүн жогорку бөлүгү.
Дем алгандан эки эсе көпкө созулган дем чыгаруу, тескери тартипте - көкүрөк, диафрагма, ич. Дем чыгаргандан кийин бир аз тыныгып, андан кийин гана дем алыңыз. Бул тыныгуу денедеги күчтүү оксигенациядан гипервентиляциядан жана баш айлануудан сактайт.
Бул көнүгүүнү күн сайын ач карынга же тамактангандан бир нече сааттан кийин жасаңыз, ошондо жакын арада толук дем алууну өздөштүрөсүз.
