Кубдар менен кооздолгон, тону толгон курсак ар дайым модада болот. Жана бул жигиттерге гана эмес, кыздар кубиктерди кантип насостош керек деп ойлонушат.
Ал зарыл
- - Мат.
- Бирок сонун натыйжаларды көрүү үчүн кеминде эки ай үзгүлтүксүз машыгуу жана фигураңызды кемчиликсиз кылуу үчүн чоң каалоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Ошентип, бир нече ай бою машыгуудан кийин кыз натыйжа көрбөйт. Бул ич көңдөйүндөгү тери астындагы май катмарынан улам болушу мүмкүн, бул текчелердин көрүнүүсүнө жол бербейт. Биринчи кезекте, тамактануу режимин жөнгө салыңыз. Майлуу тамактарды, колбасаларды, ыңгайлуу тамактарды, капустаны жана газдалган содаларды диетаңыздан чыгарып салыңыз. Ден-соолукка пайдалуу азыктарга: мөмө-жемиштер, сүт азыктары, майсыз ак эт жана белокко бай азыктарга (жаңгактар, сыр, буурчак өсүмдүктөрү) өтүүдөн тартыңыз. Бирок майдан арылуу үчүн физикалык активдүүлүк, сууда сүзүү, чуркоо же аэробика керек.
2-кадам
Ошентип, биринчи көнүгүү - бутту көтөрүү. Килемди жерге коюп, эки колуңузду тулку боюңузга сунуп, чалкаңызга жаткырыңыз. Ошол эле учурда, тулку бойуңузду жана бутуңузду кырк беш градуска көтөрүңүз. Дем алган сайын көтөрүлүп, дем чыгарганда баштапкы позицияны карманыңыз. Бул көнүгүүнү эки топтомдо элүү жолу жасаңыз. Буга ичтин төмөнкү жана жогорку булчуңдары кирет.
3-кадам
Кийинки көнүгүү курсактын жогорку булчуңдарына багытталат. Далыңызда жатып, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Буттар тизеден бүгүлүп, жерге ишенимдүү турушу керек. Дененин үстүңкү бөлүгүн акырын бурап баштаңыз. Бул учурда, белдин ылдый жагына бекем кысылып турушу керек, андан погондорун айрып алуу керек. Эки топтомду элүү жолу жасаганга аракет кылыңыз, бирок сизге кыйын болсо, минималдуу кайталоолордон баштаңыз жана акырындап темпти бекемдеңиз.
4-кадам
Ичке булчуңдуу булчуңдарыңызды диагональдуу кружингдерди жасоо менен тартыңыз. Ошол эле кубиктерге жетүү үчүн, ичтин кыйгач булчуңдарын этияттык менен сордуруу керек, анткени алар ичтин корсет түрүн жаратышат. Баштапкы позицияны мурунку көнүгүүдөгүдөй кылып алып, оң тизенин сол чыканагына, андан кийин оң тизенин оң чыканагына кезектешип тийгизип, бурмалоону жасай баштаңыз. Көнүгүүнү отуз жолу эки топтомдо аткарыңыз.
5-кадам
"Велосипед" көнүгүүсүн жасаңыз. Жерде жатып, бутуңузду көтөрүңүз, велосипед тээп бараткандай абада тегерекчелерди сүрөттөп баштаңыз. Бар педальдарды баскандай, кыймылдарды буттарыңыз менен кайталаңыз. Колдор баштын артында, чыканакта бүгүлүшү керек. Сол тизеңизди оң чыканагыңызга, андан кийин оң тизеңизди сол чыканагыңызга карай тартыңыз.
