Секирүү жөндөмүнүн өрчүшү адамдын физикалык даярдыгына түздөн-түз көз каранды. Денеңиз канчалык көнүгүү менен машыгуунун таасири астында болсо, ошончолук сезилээрлик натыйжалар болот. Тамандын муунуна өзгөчө көңүл буруу керек, анткени секирүү учурунда негизги күч дененин ушул бөлүгүнө туура келет.
Нускамалар
1 кадам
Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ар бир секирүү алдында төмөнкү бутуңузду укалоону унутпаңыз. Тамандын муунун 3-5 мүнөт бүгүп, ийип, адегенде бир буту менен, андан кийин экинчи буту менен айланма кыймылдарды жасаңыз. Көнүгүү жасоодо бутуңузга кичине салмакты илип коюу сыяктуу каршылыкты жеңип алыңыз. Андан кийин бутуңуз менен иштеген кичинекей, жумуру нерсени табыңыз. Кум таап, андагы анча-мынча секириктерди жасаганга аракет кыл.
2-кадам
Күн сайын эртең менен бир нече чакырым аралыкты жасап, андан кийин гимнастикалык көнүгүүлөр менен машыгыңыз. Өйдө тарт, бутту сун, денеңди ийкемдүүлүккө текшер. Андан кийин, бутуңузду бүгбөй, колуңузду көтөрүп секириниз. Бул көнүгүүнү 5 мүнөт жасаңыз. Андан кийин конуу бир бутка, андан кийин экинчи бутка түшкөн секирүүлөрдү аткарыңыз.
3-кадам
Секирүү, секирүүдө 180 градус айлануу жасап, көтөрүлгөн колдорду унутпоо. Андан кийин төмөнкү көңүлдүү көнүгүү боюнча досуңуз менен жупташыңыз. Бири-бириңизге далыңыз менен туруңуз, чыканагыңызды колуңуз менен байлап, конуп жатканда синхрондуу секирип баш багып отура бериңиз. Ошентип, сиз бири-бириңизди жакшыраак сезип, төмөнкү буттун жана белдин булчуңдарын өнүктүрүп, көнүгүү жасап көңүл ачасыз.
4-кадам
Баскетбол менен көп ойногула, андан тышкары топ ыргытуу үчүн себет канчалык жогору илинсе, ошончолук жакшы болот. Аркандан секирүү дагы кабыл алынат. Андан кийин кумга секирүү керек болгон сызык сызып, бир метр артка чегинүү керек. Ар бир жолу секирип, аралыкты бир аз көбөйтүңүз.
5-кадам
Секирүү жөндөмүн өнүктүрүүнүн башка көптөгөн жолдору бар. Ушул чөйрөдөгү тренерлерден жана башка эксперттерден кеңеш алыңыз.
