Тез чуркасаңыз, күйгөн калорияңыздын көлөмүн кыйла көбөйтсө болот. Саатына бир гана километр ылдамдыктын жогорулашы менен, энергияны керектөө жарым сааттын ичинде болжол менен 40 килокалорияга көбөйөт. Мындан тышкары, бул учуу бир кадамдан экинчи кадамга секундасына гана созулса дагы, жер үстүнөн учуунун унутулгус сезимин берген тез чуркоо.
Ал зарыл
- - чуркоочу бут кийим;
- - күзгү;
- - отургуч;
- - жеңил штанга же гантелдер.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз тез чуркаганды үйрөнүүнү чечсеңиз, анда чуркаган бут кийимиңизди кайрадан карап чыгыңыз. Тезирээк чуркасаңыз, муундарыңыз ошончолук таасир этет. Эми сиз атайын чуркоочу бут кийимди гана колдонуңуз, ошондой эле тамандын жана манжанын астында аба камералары бар.
Мындан тышкары, чуркоочу бут кийимдер байпак үчүн атайын коргоого ээ, бул чуркоодо чуркоодо өтө маанилүү.
2-кадам
Кадамыңызды узартып, чуркоо ылдамдыгын жогорулатууга аракет кылбаңыз. Бул сиздин секирүү менен кыймылга келтирет. Бул калория чыгымдарын көбөйтөт, бирок тез чуркоо үчүн ыңгайлуу эмес.
3-кадам
Тез чуркоо үчүн, түртүү күчүн көбөйтүү керек. Бул үчүн секирүү көнүгүүлөрүн жасаңыз, мисалы, эки буту менен бир эле учурда секиге секирүү же буту өзгөрүлүп отургучка секирүү.
Негизги талап - көнүгүүнү тез темпте, отургучта же жерде кечиктирбестен аткаруу керек.
4-кадам
Салмак менен секирүү дагы буттун тепкич күчүн арттырат.
Жеңил штанганы же гантелдерди алыңыз. Штанганы артка, жетинчи моюн омурткасынын аймагына коюп, гантелдерди ийниңизге басыңыз. Толук отурганча жай отуруңуз. Андан кийин мүмкүн болушунча бийик секирип. Бир эле учурда бутуңузду жерден алыс кармаганга аракет кылыңыз.
Секирүү менен бир мезгилде гантелдерди түздөлгөн колдорго ыргыта аласыз. Тилкени өйдө көтөрбө.
5-кадам
Туура чуркоо техникасы өтө маанилүү. Ал үчүн бийик жамбаш менен чуркоо жана кабатталып чуркоо сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эки көнүгүү жогорку ылдамдыкта жана максималдуу амплитудада аткарылат. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө, согончогуңузду жамбашыңызга чейин жеткиргенге аракет кылыңыз. Эки көнүгүүнү тең аткарып, тынч темп менен чуркап жүрүп, кеминде 60 метр чуркаңыз.
6-кадам
Кол менен иштөө болбосо, тез чуркоо мүмкүн эмес. Эгерде сиз колуңузду туура эмес колдонсоңуз, анда дене чуркап жатканда термелип, жалпы алдыга жылууну чектейт.
7-кадам
Күзгүнүн алдында туруңуз. Далыңызды эс алыңыз. Туура бурч менен чыканагыңызды бүгүңүз.
Чуркап жатканда алардын кыймылын туурап, колуңуз менен жигердүү иштеңиз. Ийин сызыгы кыймылсыз бойдон кала бериши керек. Чыканак муундарынын бүгүлүү бурчу өзгөрбөшү керек. Колдордун жигердүү иштөөсү учурунда, дененин колунан кийин ачылбай тургандыгын камсыз кылыңыз. Ийин муундары гана иштеши керек.
