Жаңы гана спорт менен машыга баштаган адам катуу машыгуудан кийин булчуң оорусунун кубулушун жакшы билет. Бул булчуңдарда сүт кислотасы пайда болгондуктан болот. Оору көбүнчө бир-эки күндө өтөт. Бирок өзүңүзгө "азыр" жардам берүүнүн бир нече жолу бар.
Нускамалар
1 кадам
Сүт кислотасы углевод алмашуу учурунда пайда болот. Анын пайда болуу схемасы төмөнкүчө: углеводдор бөлүнөт, андан кийин глюкоза бөлүнөт, андан кийин сүт кислотасынын өзү жана натыйжада лактат жана суутек иону алынат. Баса, булчуңдардын оорушу жана күйүп кетиши үчүн суутек иону жооп берет. Ал эми лактат, тескерисинче, булчуңдарды "кубаттандырат". Ашыкча иштөөдөн келип чыккан азапты байкабай коюуга болбойт. Кантсе да, оору ден-соолуктун начарлыгынын көрсөткүчү жана денеде баары эле ойдогудай эмес. Туруктуу машыгуу организм үчүн стресске айланбашы үчүн жана булчуңдар үзгүлтүксүз жабыркабай башташы үчүн, бир катар сунуштарды аткаруу керек. Мына, алардын бири - машыгуудан мурун булчуңдарды жылытыш керек. Бул үчүн, негизинен, жүрөк-кан тамыр жабдыктарында жүргүзүлгөн кичинекей жылытууну жүргүзүү керек. Бул дененин кийинки жүктөрдү жөнгө салуу үчүн керек.
2-кадам
Негизги жана эң маанилүү сунуш - бул окутуу программаларынын тең салмактуулугу. Аларда топтолгон сүттү булчуңдан арылтуу үчүн кыска, бирок жогорку интенсивдүү машыгууларды жана узак сабактарды чыдамдуулук көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу керек. Сүт кислотасынын бөлүнүп чыгышы метаболизмдин тездешине байланыштуу болот.
3-кадам
Булчуңдардагы сүт кислотасынын деңгээлин төмөндөтүүнүн дагы бир жолу - машыгуудан кийин 10 мүнөттө жай, жай жана күч менен машыгуу велосипедин педаль менен басуу.
4-кадам
Бул ыкмалардан тышкары массаж, жылуу ванна, толук эс алуу, көк чай, кээ бир учурларда сыра же шарап дагы сунушталат. Бирок бул ыкмалар организмде топтолгон сүт кислотасын кетирүүгө жардам бере тургандыгы илимий жактан далилдене элек. Эгерде бул чаралар колдонулса, анда булчуңдарды машыгууга даярдоого же андан кийин аларды эс алдырууга жардам берүүчү профилактикалык иш-чаралар. Бул болсо, өз кезегинде, аларга адаттан тыш физикалык күч-аракеттерден тезирээк калыбына келүүгө жардам берет.
