Гантель - бул ар тараптуу, эффективдүү, арзан жана өтө ыңгайлуу спорттук курал, ал ар кандай курактагы жана ар кандай адамдарга ылайыктуу. Алгач гантель менен машыкканда, жүктү көтөрүп көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, алар менен кантип туура күрөшүү керектигин эске алуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Гантелдерди сатып алууда, биринчи сеанс үчүн ар бир гантелдин минималдуу салмагына токтогула. Убакыттын өтүшү менен, жүктү көбөйтүү үчүн оорураактарын сатып алышыңыз керек. Курама гантельдерди үйдө колдоно турган болсоңуз, сатып алуу дагы логикалуу болмок. Ошентип, аспаптын салмагын азайтып же көбөйтүп, фретборго дагы блинчиктерди кошуп же алып салсаңыз болот.
2-кадам
Сабактарды үзгүлтүксүз өткөрүп туруңуз. Бул жогорку натыйжаларга жетүүнүн бирден-бир жолу. Гантель менен жумасына 3 саатка чейин машыгыңыз. Бул убакытты өзүңүзгө ыңгайлуу кылып бөлүңүз.
3-кадам
Гантель көнүгүүлөрүн жана тез басуу, чуркоо (чуркоо жолу), сууда сүзүү, велосипед тебүү (стационардык велосипед) жана башка аэробикалык көнүгүүлөрдү айкалыштырыңыз.
4-кадам
Көнүгүү учурунда тамактын түрүн тандаңыз, анын жардамы менен сиз өз максатыңызга жетесиз. Эгерде сизге гантель менен салмакты азайтуу керек болсо, майлуу, калориялуу тамактарды диетадан алып салыңыз, диетаңызды жашылча-жемиштер менен каныктырыңыз. Эгерде булчуң массасын көбөйтүү пландаштырылса, рациондо белок продуктулары, углеводдор басымдуулук кылышы керек болсо, спорттук тамактануудан атайын белок коктейлдерин ичсеңиз болот.
5-кадам
Ар бир сабактын интенсивдүүлүгүн жогорулатуу. Классыңызга кошумча 5 мүнөт кошуп баштаңыз. Ошондой эле белгилүү бир убакыттан кийин гантелдердин салмагын көбөйтүңүз.
6-кадам
Жакшы маанайда спорт менен машыгыңыз, талап кылынган натыйжаларга жете турганыңызга ишенип алыңыз. Мындай мамиле тартипке, жалкоолукту унутууга жана чыдамдуулукка жардам берет.
