Бутту кеңейтүүчү бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу фитнес шайманы. Аны менен көптөгөн көнүгүүлөрдү жасоого болот, аны колдонуу оңой жана баарына жеткиликтүү. Сиз жөн гана функционалдык машыктыруучуну тандашыңыз керек.
Нускамалар
1 кадам
Экспандердин түрүн тандаңыз. Эң оңой вариант - бул резина тасма түрүндөгү экспантер. Оң жактары - ар тараптуулук жана үнөмдүүлүк, бирок туткалардын жоктугунан, тасманы колдонуу ар дайым эле ыңгайлуу боло бербейт. Бул багытта түтүктүү экспандер жана "сегиздик фигура" кеңейткич ыңгайлуу, бирок алардын жардамы менен аткарыла турган көнүгүүлөрдүн диапазону бир кыйла тар. Эгерде сиз статикалык көнүгүүлөрдү жактырсаңыз, анда Velcro менен кең жумшак манжеттери бар амортизатор-шакекчеге көңүл буруңуз. Мындай симулятор көп кыймылдуу көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүк бербейт, бирок буттун булчуңдарын мыкты чыңдайт. Максималдуу жүктөмгө муктаж болгондор үчүн жазгы металл экспантерин тандашыңыз керек.
2-кадам
Сизге кандай экспандер керек экендигин чечип алыңыз. Бул тренажер кандай жүктү бере тургандыгына байланыштуу. Эреже катары, каршылык тилкелери түстөр менен коддолгон. Сары жана кызгылтым эң жөнөкөй, алар балдарга жана физикалык даярдыгы өтө начар адамдарга арналган. Жашыл - көпчүлүк бойго жеткен аялдар үчүн эң жакшы вариант. Кызыл - машыккан аялдарга жана спортко окшобогон эркектерге сунушталат. Көк каршылык тобун эркектер күчкө машыктыруу үчүн колдонушат. Тренажердун катуулугун сөз, жеңил, орто, катуу жана кошумча катуу деп да белгилөөгө болот. Ошондой эле, сандык белгилер бар: бирден үчкө чейин, саны канчалык көп болсо, ошончолук катуу болот.
3-кадам
Тандалган экспандердин сиздин физикалык даярдыгыңызга дал келгенин текшериңиз. Аны сатып алаардан мурун байкап көрүңүз. Сиз снарядды күч менен тартышыңыз же кысышыңыз керек, бирок ошол эле учурда ыңгайлуу жана ишенимдүү болуңуз. Тандоодо физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө сергек баа бериңиз. Өтө катуу экспантер көнүгүүлөрдү туура жасоого мүмкүнчүлүк бербейт, өтө жумшак болсо машыгууңуз натыйжалуу болбойт.
4-кадам
Бөлүктөрдүн сапатын текшериңиз. Бул үчүн жай гана жайып жайганды созуп коюңуз. Эгерде сиз лентада ак сызыктарды жана микро жаракаларды көрсөңүз, бул өндүрүштө колдонулган резинанын сапатынын төмөндүгүн билдирет. Мындай симулятор көпкө жашабайт. Кошумча резина каптоочу экспантер тандап алууга аракет кылыңыз. Ушундайча, ички резина тасма сынып калса дагы, өзүңүздү жаракаттан коргой аласыз.
5-кадам
Эгерде экспандердин туткалары болсо, алардын ыңгайлуу экендигин текшериңиз. Идеалында, туткалардын бети орой жана алакан формасына ылайык болушу керек. Мындай учурда, катуу машыгуу учурунда машина нымдуу колдорунан тайгаланып кетпейт.
