Горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөр позанын жакшырышына жардам берет, билектен баштап жамбашка чейинки булчуңдарды активдештирет. Горизонталдык тилкеде жүктүн деңгээлин жөндөп, белгилүү бир булчуңдарды иштей аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Аркага бүгүлүп, бутуңузду кайчылаштырып, тизеңизге бүгүлүп туруңуз. Колдоруңузду ийниңизден кеңирээк кармаңыз, далыңызды ылдый түшүрүп, артка тартыңыз, өзүңүздү өйдө көтөрүп, ийниңизди бириктириңиз. Эң жогорку чекке жеткенде, тилкени ылдый көкүрөгүңүз менен тийгизип, ээгиңизди тилкеден өйдө көтөрүңүз.
2-кадам
Мурунку ыкма менен тартыңыз, бирок көтөргүчтүн жогору жагындагы тилкени ылдый жагына эмес, көкүрөктүн үстүнө тийгизип, колдун ортосундагы аралыкты ийиндин кеңдигине чейин азайтыңыз.
3-кадам
Таякка илинип, түз бутту алдыга сунуңуз, ушул абалда болушунча узак кармаңыз. Кыска тыныгуудан кийин көнүгүүнү кайталаңыз, ал сизге кооз рельефтүү басма сөздү алууга жардам берет.
4-кадам
Эки колду алаканыңыз менен каратып туруп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып, ушул абалда илинип туруңуз. Көнүгүү көкүрөк, бел жана ич булчуңдарын машыктырат.
5-кадам
Эки колуңузду өйдө көтөрүп, алаканыңызды сиз тарапка караңыз, андан кийин бир колуңузду ылдый түшүрүп, экинчи колуңуздан келишинче кармаңыз. 3-4 комплект алыңыз.
6-кадам
Тилкеде илинип, буттарыңыз менен бурч жасап, андан кийин өйдө көтөрүп, буттарыңызды тилкенин үстүнө салыңыз. Натыйжада, эки колго чыккандагыдай абалда болуш керек. Бул көнүгүү лифт-оодаруу деп аталат, анын жардамы менен абсты, кол булчуңдарын көтөрүп, кыймылдын координациясын өнүктүрсө болот.
