Күрөштө ашыкча фунт, көптөгөн аялдар каршы чыгышат, алардын кызыкчылыктарын, катуу машыгышат, натыйжада алып келет дагы стресса жана каалоо таттуу нерсе жегиси көп санда. Арыктап ырахаттануу керек, ал эми фитбол аялдарга жардам берет.
Фитбол - жалкоо аялдар үчүн фитнес
Бул спорттун жүгүн эч качан сынап көрбөгөндөрдүн пикири ушундай. Көп адамдар фитболду кандайдыр бир футболдун түрү деп эсептешет. Жок. Фитбол - бул гимнастикалык топтун жардамы менен аткарылуучу ден-соолукту чыңдоочу көнүгүүлөрдүн комплекси.
Мындай топту каалаган спорт дүкөндөрүнөн сатып алууга болот, анын баасы бир топ арзан жана топтун көлөмүнө жана бетине жараша 400дөн 1500 рублга чейин. Топ жылмакай жана безетки менен болушу мүмкүн. Экинчи учурда, денедеги безеткилердин сүрүлүшүнөн улам массаж эффектиси болот.
Гимнастикалык топ менен машыгуу ыкчамдыкты жана координацияны машыктырат, кан басымын нормалдаштырат жана денеге оор стресс жүктөөсү жок, бардык булчуң топторун оюн түрүндө чыңдоого мүмкүндүк берет.
Фитбол көпчүлүккө пайдалуу: жаш аялдар, балдар, наристе күтүп жаткан аялдар, ал тургай эркектер кээде мындай көнүгүүлөрдү көңүл сыртында калтырбайт.
Топту тандоо - ийгиликтин ачкычы
Фитбол ырахат гана алып келбестен, пайда алып келиши үчүн, көнүгүү үчүн топту туура тандоо керек. Интернеттен фитбол үчүн топко буйрутма берүү сунушталбайт, анткени анын сапатын өзүңүз текшерип көрүшүңүз керек.
Фитбол топторун шаарыңыздагы атайын дүкөндөрдөн сатып алыңыз. Сатуучудан топту сынап көрүүнү сурануудан коркпоңуз. Артыңызды түз кармап, бутуңузду бириктирип туруңуз. Идеал топтун бийиктиги тизеңиз тулку боюңузга тик бурчта, ал эми бутуңуз түз артыңызга параллель болгондой болушу керек.
Коопсуздук үчүн, топ жарылууга каршы система менен белгилениши керек. Ал ABS (Anti-Burst System) же BRQ (Burst Resistant Quality) аббревиатурасы менен дайындалат.
Эгерде ийкемдүүлүк жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда гимнастикалык топ үчүн кадимки ийкемдүүлүк 1-2 сантиметрге отурганда түртүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Топту тандоодо түс дагы маанилүү. Көзгө жагымдуу жана көңүлдү өзүнө бурган бирин тандаңыз. Психологиялык изилдөөлөргө ылайык, жашыл түс тынчтандырат, ал эми апельсин көңүлдү көтөрөт. Топтун түсү сизди спортко шыктандырсын.
Фитбол боюнча көнүгүүлөрдүн түрлөрү
Топтун үстүндө же аны менен бирге аткарылуучу көнүгүүлөрдүн бир нече түрлөрү бар. Көбүнчө арткы, ички сандарга, жамбашка жана ичке көнүгүүлөр.
Позаңызды жана сандын ички булчуңдарыңызды бекемдөөчү жумшак көнүгүүлөрдүн бири топтун үстүндө отуруп аткарылат. Бутту бир аз алыстатып, топко отуруңуз. Арка түз болушу керек. Ат мингендей бир аз секирип баштаңыз. Бир ыкма кеминде эки мүнөткө созулушу керек. Эс алып, дагы секирип өтүңүз.
Эгерде сиз бутуңузга жана жамбашыңызга көңүл бургуңуз келсе, калп позицияны карманыңыз. Байпакты топтун үстүнө коюңуз. Дем чыгарганда бир бутту көтөрүп, дем алып жатканда түшүрүңүз. Селкинген бутту кезектешип 7-10 жолу кайталаңыз.
Төмөнкү абс үчүн топту өйдө көтөрүңүз. Далыңызда жатып, топту бутуңуз менен чымчып, акырындап 45 градус бурчка көтөрүңүз. Бешке чейин санап, кой.
Өзүңүздү гимнаст катары сынап, топ менен ойноңуз. Топту сизден эки метр алыстыкта жайгаштырыңыз. Эки жарашыктуу секирүү учурунда манжаларыңызга секирип, акырын ылдый түшүп, топту алып, акырындап башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Ушул эки кадамдай басып, ошондой эле акырындык менен жерге түшүңүз. Кеминде үч жолу кайталаңыз.
Дубалга чейин басып, топту аркаңыз менен дубалдын ортосуна коюңуз. Колдоруңузду денеңизге перпендикулярдуу түрдө алдыга коюңуз. Жай дубалда өйдө-ылдый тоголонуп тургандай кылып жай отуруп туруңуз. Бул көнүгүү поза, глюте жана музоолорго жакшы.
Топтогу машыгууңузду арткы эс алуу көнүгүүлөрү менен баштаңыз жана бүтүрүңүз. Өзүңүздүн топту белиңиздин ылдый жагына жайгаштырыңыз. Колдоруңузду жана буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңейтүү менен эс алыңыз. Андан кийин ашказанга оодарылып, кайрадан сунуңуз. Артыңызды эс алыңыз.
