Фигураңызды мыкты формада кармоо үчүн көптөгөн ар кандай симуляторлор ойлоп табылган. Степпер жакында аялдардын сүйүктүүлөрүнүн бири болуп калды. Анткени, ал көптөгөн айымдардын көйгөйлүү зонасында - буттар менен жамбаштарда иштеп жатат.
Нускамалар
1 кадам
Адистер степперди жүрөк-кан тамыр жабдуулары менен байланыштырышат. Ага көнүгүү жасап жатканда, адам тепкичке чыккандай кыймыл-аракет жасайт, демек, тренажердун аты аталган. Степпер жамбашты жана музоолорду сулуу кылууга, арыктоого жардам берет, ал адамдын денесинин бардык системаларын жигердүү иштейт.
2-кадам
Степпердин түзмөгү жөнөкөй: бул эки педаль бар машина. Тренажердо машыгууда жүктүн эки түрү мүмкүн: жөнгө салынуучу жана жөнгө салынбаган. Эки педалдан тышкары, ошондой эле компьютер, ошондой эле кармагычтары бар тепкичтерге жүктү көзөмөлдөсөңүз болот. Ал, чындыгында, кадрды жөндөөгө жардам берет. Мындай тренажерлордо жүрөктүн кагышын өлчөөчү шайманды табууга болот.
3-кадам
Машыгуунун жөнөкөй варианты - мини-степпер. Анын кармагычтары жок, ошондой эле ушул үлгүдө компьютер берилген эмес. Жасалган кадамдардын санын, убакытты жана күйгөн калорияны көрсөткөн эсептегич гана бар. Мындай тренажерлордун педалдары бири-бирине көз каранды жана көзкарандысыз болушу мүмкүн. Экинчи нускасында, стажер ар бир бутка жүктү жөндөп туруу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Өз ара байланышкан педаль инсульту менен муундарда чоң стресс пайда болот, бирок мындай тепкичтерди колдонуу оңой.
4-кадам
Эгерде степперде эч кандай кармагыч болбосо дагы, аны колдонсоңуз болот. Бирок көптөгөн эксперттер симулятордо кармагычтардын болушу буттун булчуңдарын гана эмес, ошондой эле бүтүндөй ийин курун иштеп чыгууга жардам берет деп белгилешет. Кеңейткіш туткалары бар степперди үй тапшырмасынын ортоңку варианты деп эсептесе болот. Бул аз орунду ээлейт, арзан жана машыгуу учурунда булчуңдардын максималдуу көлөмүн колдонот.
5-кадам
Степперде машыгуу жемиш бериши үчүн, аны туура жасашыңыз керек. Ар бир машыгуу булчуңдарды жылыта турган бир аз ысытуудан башталышы керек. Мурда физикалык активдүүлүк менен алектенбеген адамдар үчүн степперде 5-7 мүнөттөн баштап көнүгүүлөрдү баштоо керек, машыгуу 30-40 мүнөткө чейин убакытты акырындык менен көбөйтүү керек. Адистердин айтымында, степперде арыктоо үчүн жумасына жок дегенде бир жарым саат убакыт талап кылынат. Бул ар бири 45 мүнөттөн турган 2 машыгуу, же күнүмдүк көнүгүүлөр болушу мүмкүн. Андан тышкары, кыска, бирок туруктуу машыгуулар сааттык топтомдор сыяктуу эффективдүү экени белгиленет. Демек, степперде машыктыруунун оптималдуу комплекси күн сайын 15-20 мүнөттүк сабактар деп эсептелет. Алардан кийин сөзсүз түрдө бир нерсени жасашыңыз керек.
