Горизонталдык тилке - бул 3 метрдей бийиктикте эки тик устунга бекитилген кайчылаш тилке. Жөнөкөйлүгүнө карабастан, аны аткара турган элементтердин саны көбөйүүдө. Бирок негизгилери бар, анын негизинде калгандары курулат.
Нускамалар
1 кадам
Горизонталдык тилкедеги сабактар бир гана колдун же курсактын булчуңдарына эмес, башкаларга да арналган. Буга чейин мындай кылбаган адам дагы аларды өздөштүрө алат.
2-кадам
Биринчи жана эң белгилүү көнүгүү - бул сунуу. Булчуңдарды чыңдоодон тышкары, алар омуртканын, белдин жана жалпы дененин абалына жакшы таасир этет. Эгер сиз буга чейин бир дагы жолу сунуп көрбөсөңүз, анда убакытты көбөйтүп, турникке тартылыңыз. Тилкени ээгиңиздин астында кармоону унутпаңыз. Ал үчүн секирип же досуңуздан жардам сураңыз. Бул иш-аракет сизге кыйын болбой калса, жулунганга аракет кылыңыз. Сөзсүз эле көп эмес. Кичине баштаңыз. Бул жерде эң негизгиси мыйзамдуулук. Бир айдын ичинде сумманы 2-3төн 10-12 эсеге чейин көбөйтүү толук мүмкүн.
3-кадам
Төңкөрүп көтөрүү - созулган адамдардын саны 6-8 эсеге жеткенде жасала турган эң жөнөкөй аракет. Ал үчүн бир аз селкинип, буттарыңызды тилкенин үстүнө ыргытышыңыз керек. Эң башкысы, аларды вертикалдык абалга жеткирүү керек, андан кийин өздөрү горизонталдык тилкенин үстүнөн тоголонуп кетишет.
4-кадам
10 жолу сунгандан кийин, чыгууну бир жана эки колуңуздун күчү менен өздөштүрүү керек. Ал үчүн өзүңүздү өйдө көтөрүп, устунга желек жасаңыз. Бул сиздин оң бурчтагы үстөмдүк кылган колуңуз болот. Андан кийин дагы бирин ыргытып, акыркы чекитти коюңуз. Эки кол менен көнүгүү жасоо кыйыныраак, анткени ал курч жана тез кыймылдарды талап кылат.
5-кадам
Адмиралдын чыгышы мурунку элементтер өздөштүрүлгөндөн кийин жасалышы керек. Тилкени бир колуңуз менен түз, экинчи колуңуз менен тескери кармаңыз. Тартыңыз жана үстөмдүк кылган колуңуз менен желекти орнотуңуз. Башка колуңузду таякка коюп жатып, денеңизди 180 градуска айландырыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздү горизонталдык тилкени көздөй таба аласыз. Күч менен чыгуу жана отуруу гана калат. Биринчи көнүгүүлөрдөн кийин колдор ооруп калышы мүмкүн, бирок бул кадыресе көрүнүш. Убакыттын өтүшү менен алар көнүп калышат жана көнүгүү жеңил болот.
6-кадам
Ошондой эле "күнгө" жана "айга" көңүл буруу керек. Алар түздөлгөн колдордо тилкенин айланасында бурулуштарды билдирет. "Күн" алдыга, "ай" артка бурулган. Акыркы элемент жеңилирээк деп эсептелет, анткени бутту тик абалда жардам берип, белди түшүрүүгө болот. Бул көнүгүү күч менен чыккандан кийин ээлеген абалынан жасалышы керек. Мындан тышкары, аны камсыздандыруусуз аткаруу сунушталбайт.
