Эгерде сиз колуңузда турууну үйрөнгүңүз келсе, машыгууга даяр болуңуз, анткени аларсыз эч жакка бара албайсыз. Бул элемент машыгуу, паркур, гимнастика, йога жана башка спорттук иш-чараларда кеңири колдонулат. Тренингди баштаардан мурун: "Эмне үчүн дагы деле колуңардан тура албайсыз жана эмне тоскоол болуп жатат?" Келгиле, кол менен иштөөгө машыктыруунун теориялык бөлүгүн карап көрөлү.
Нускамалар
1 кадам
Көптөгөн башталгычтар түздөөдөн коркушат жана ушул жерден биринчи каталар келип чыгат: колдору өтө кенен жана ийилген, ийиндери жана ашказаны кайра коюлган. Адамда буттары менен эмне болуп жатканы жөнүндө азырынча түшүнүк жок, андыктан алгач оордук борборун эсептөөгө көңүл буруу керек.
2-кадам
Башыңызда турган абалда булчуңдардын жардамы менен тең салмактуулукту сактай аласыз. Бирок, ар бир адамдын колу денесин тик тургузууга жетиштүү эмес. Мындан тышкары, айрым башталгычтар өзүн-өзү демотивдештирип, кол көтөрүүнү техникалык жана физикалык жактан оор көнүгүү катары элестетишет.
3-кадам
Бир гана жөнөкөй чындыкты түшүнүп, ийгиликке жетүү үчүн биринчи кадамды жасаңыз: колду тыкан кармоо үчүн дененин оордук борбору такыр колдоонун астында болушу керек, башка эч нерсе жок.
4-кадам
"Шам" деп аталган бир топ жөнөкөй колдун позициясы бар. Бул учурда, тартылуу борборун колдоодон жогору кармоо оңой. Ашказаныңызды тартып, ийниңизди алдыга жылдырбоого аракет кылыңыз. Колдоруңузду далыңыздын кеңдигинде же бир аз куушураак жайыңыз жана аларды бүгбөөгө аракет кылыңыз. Колдор канчалык түз болсо, тирөөч ошончолук жакшы болот.
5-кадам
Колуңуз менен эсептешкенден кийин эсептегич менен мамиле кылыңыз. Бул жерде бир-эки вариант бар: Отурган жерден колуңузду жерге коюңуз. Андан кийин аларды ылдый ыргытып, бутуңуз менен полдон түртүп салыңыз. Экинчи вариант - колуңузду жерге жаткыруу, бирок турган абалда. Андан кийин сол бутуңуз менен полдон түртүп, оң бутуңузду башыңыздын артына ыргытыңыз. Ошол эле учурда, бутуңузду бүгбөөгө аракет кылыңыз.
6-кадам
Бирок сиз "шам" көтөрүүнү үйрөнүп бүткөндөн кийин, балансты өркүндөтүп, андан ары өркүндөтүшүңүз керек болот. Бул үчүн бутту тизеге бүгүү өтө ыңгайлуу. Буттарыңызды бүгүп, тартылуу борборун төмөндөтүү менен туруктуулукту жогорулатат. Мындан тышкары, сиздин денеңиз дагы тыкан болуп калат. Сиз эми кулагандан коркпойсуз жана бул жөнүндө ойлонбогула, анткени буттарыңар жыгылууга даяр абалда. Жана аны толуктоо үчүн, колуңуз менен басуу, түртүп көтөрүү жана концентрациялоо сизге ыңгайлуу болот.
