Көкүрөк - аял менен кыздын негизги артыкчылыктарынын бири. Бирок жаратылыштан жакшылык күтүү керек деп ким айтты? Эгер төшүңүз анчалык деле сулуу болбосо, аны сордуруп алууга болот. Төмөндө эмчекти калыптандырууга жана келечекте сактоого жардам берген бир нече көнүгүүлөр бар.
Ал зарыл
Чакан гантелдер, жайылтуучу
Нускамалар
1 кадам
Гантелдерди алып, чалкаңызга жатыңыз, колдор эки тарапка жайылды. Канат кагып жаткан куштай болуп колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Колуңузду көтөргөндө дем алыңыз, түшүргөндө дем чыгарыңыз. Бир сабакта 50 жолу үч ыкманы жасаш керек.
2-кадам
Жерде жатып гантелдерди алыңыз. Колдоруңузду тулку боюңуз менен көтөрүп, ылдый түшүрүңүз. Колуңуз менен жерге тийбеңиз. Дем алуу - жогорулоодо, дем чыгаруу - түшүүдө. Бул көнүгүүнү үч жолу 50 жолу жасоо керек.
3-кадам
Кеңейтип алып, катуу сунуп алыңыз. Эгерде сизде экспантер жок болсо, анда калың резина тасмасын сатып алсаңыз болот. Көнүгүү жасаганда көкүрөк булчуңдарын сезиши керек. Ыкма саны үчтөн, ар бири 50 жолу.
4-кадам
Алаканыңызды көкүрөк деңгээлинде туташтырыңыз. Аларды бири-бирине катуу кысып, тыныгуу учурунда эс алыңыз. Мындай манипуляцияларды 10-15 мүнөткө жасоо керек, тыныгуу 2-3 секунддан ашпайт.
5-кадам
Тур. Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде жайыңыз, колдоруңузду эки жагыңызга жылдырыңыз, муштумдарыңызды кысыңыз. Колуңуз менен тегерек айланууларды жасаңыз - алгач артка, андан кийин алдыга. Кыймылдын радиусу акырындык менен көбөйүшү керек. 15 чөйрөдөн баштаңыз. Андан кийин алардын санын көбөйтүңүз. Денеге көз салып турууну унутпаңыз, ал солкулдабай, жалпак болушу керек.
