Бутту өйдө көтөрүү анчалык деле оңой эмес, анткени буттун булчуңдары өтө өжөр - муну тажрыйбалуу бодибилдерлер деле моюнга алышат. Абс, кол жана көкүрөк куруу, бутка салыштырмалуу, бул жөн гана баланын оюну. Ошондой эле, эгерде буттар каралбай калган абалда келип, процесстин целлюлит жана булчуң басуу баскычына өткөн болсо, анда үйлөлгөн жана кооз буттарга жол узун жана тикендүү болот.
Нускамалар
1 кадам
Баштоо үчүн, эски эски жакшы жипти эсиңизден чыгарбаңыз. Күн сайын жүздөн эки жолу секирүү керек, бирок бул сизге кыйын болсо, анда ашыкча жүк жүктөбө, колуңдан келишинче кыл. Секирүүнүн санын ар бир жолу көбөйтсөңүз, жакында бутуңузду өйдө көтөрүп аласыз.
2-кадам
Эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири "тапанча", ал буттун дээрлик бардык булчуң топторун өзүнө камтыйт. Бир бутту алдыга сунуп, чалкалап отуруңуз. Күн сайын ар бир бутка жыйырма тапанча жасаңыз, бир-эки айда буттарыңызды тааныбайсыз. Бул арканы жана жамбашты бекемдейт. Эгерде бул көнүгүүнү жасоо сизге кыйын болсо, анда бутту сунбай эле отуруп алыңыз.
3-кадам
Кыздын бутун өйдө көтөрүүгө жардам берген кийинки көнүгүү - бул өпкө. Керек болсо түз туруңуз, андан кийин тең салмактуулук үчүн креслону карманыңыз. Тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө алып келип, андан кийин кичине алдыга кадам таштаңыз. Тизе буттун алдыга кетпешин камсыз кылуу керек. Андан кийин, тизеңизди көкүрөгүңүзгө кайтарыңыз. Бул көнүгүүнү бир бутуңузга он жолу жасагандан кийин, экинчи бутуңузга бир эле нерсени кайталаңыз.
4-кадам
Бутуңузду көтөрүү үчүн бир топ көнүгүүлөргө жетиштүү күч бар деп эсептесеңиз, анда спорт залга барыңыз. Көпчүлүк адамдар музоонун булчуңун штанга же салмакты көтөрүүчү каражат менен гана өстүрсө болот деп эсептешет, бирок бул булчуң эң көрүнүктүүлөрдүн бири, эгерде ал өтө эле жука болсо, анда аны джинсы астында жашырууга туура келет. Ошондой эле спорт залда сизди дагы бир ишенимдүү дос күтүп турат - бул машыгуу велосипеди. Ал жердеги сабактарга көңүл бурбай коюуга болбойт, анткени күнүнө бир нече чакырым өткөндөн кийин, алар сизди каалаган үйлөтүлгөн буттарга жакындатат.
