Буттардын идеалдуу формасы бир калыпта турганда, бир буттун тизелери жана томуктары экинчисинин тизелери жана таманына тийип турат. Буттун бир аз кыйшайышын атайын көнүгүүлөр менен оңдоого болот - булчуңдар керектүү жерлерде сордурулуп, буттар жакшы форманы алышат.
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңыздын формасын аныктаңыз. О формасында, буттар жамбаштан бөлүнүп кетишет, эки буттун томуктары тийет, бирок тизелер тийбейт, ошондуктан алар О тамгасын түзүшөт. Эгерде, тескерисинче, тизелер тийсе, бирок тобуктар андай эмес болсо, анда буттар X формасына ээ болушат.
2-кадам
Ар бир көнүгүүнү буттун бүгүлүшү үчүн булчуңдарды сунуу үчүн көнүгүү менен баштаңыз. Түз туруп, белиңизди түз кармаңыз, ичинизди тартыңыз. Денедеги булчуңдар жайбаракат болушу керек. Тизеңизди бүгүп, колуңуз менен кармаңыз. Тамандын жамбашка тийиши керек. Позаны 5-10 секундага бекитиңиз. Ошол эле нерсени экинчи буту менен кайталаңыз.
3-кадам
О формасындагы буттар менен көркөм муз тебүү, сууда сүзүү, гимнастика жасаңыз. Ошондой эле күн сайын төмөнкү көнүгүүлөр комплексин жасаңыз. Тизе бүгүп, манжаларыңызды жайып, алардын ортосунда жерге же таманыңызга отуруңуз. Андан кийин көтөрүлүп, далыңызды түздөңүз, буттарыңызды эки тарапка жайыңыз. Тизеңиз тийгендей кылып отуруп алыңыз.
4-кадам
Отуруп, бутуңузду сунуп, курч, тез кыймыл менен бутуңузду оңго жана солго буруңуз. Андан кийин, бутуңуздун булчуңдарын чыңап, байпактар сыртка бурулуп турушу керек. Андан кийин, ордунан туруп, бутуңузду мүмкүн болушунча жакын алып, булчуңдарыңызды катайтыңыз. Бул абалды 3-5 секунд кармаңыз. Бул көнүгүү буттун О формасын түздөөгө жардам берет.
5-кадам
Лыжа, брасс, ат минүү, велосипед тебүү, буттун X формасындагы ийрилигин түзөтүү. Күн сайын төмөнкү көнүгүүнү жасаңыз. Түрк абалда отуруп, колуңузду колдонбостон жай көтөрүлүңүз. Тикесиз болгондо, далыңызды түздөп, буттарыңызды мүмкүн болушунча капталга жайыңыз. Бул позаны 3-5 секундага оңдоңуз.
6-кадам
Төмөндө отуруңуз, пальмалар алдыңызда жерге жатат. Жай туруп, бутуңузду түздөп, алаканыңызды ылдый көтөрүп албаңыз. Ушул абалда 5 секундага бекитип коюңуз. Андан кийин отуруп, бутуңузду түздөп, колдоруңузду артыңызга коюңуз. Манжаңызды тамандын капталына, андан кийин өзүңүзгө карай тартып, төмөнкү бутту мүмкүн болушунча чыңап алыңыз. Ар бир бутка 10 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүү менен Х формасындагы буттар убакыттын өтүшү менен кемчиликсиз форманы алышат.
7-кадам
Ар бир катар көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Отуруп, далыңызды түздөңүз. Колуңуз менен бутуңузду кысып, жай көтөрүңүз. Бул абалды 5 секунд кармаңыз. Андан кийин бутуңузду алмаштырыңыз. Ушуну жасап жатып, буттарыңызды бири-бирине жакын кармаңыз. Тизеңиз бүгүлбөй тургандыгын текшериңиз.
