Сиз, албетте, жаш кезиңизде кантип тез чуркаганды үйрөнүп, досторуңуздан жогору турганыңызды сезип, чарчабасаңыз экен деп ойлонуп жатасыз. Айрым спорт түрлөрү үчүн тез чуркоо өзгөчө маанилүү. Ошентип, кээ бир ыкмаларды окуп, бардык күч-аракетти жумшоо менен, сиз мыкты натыйжаларга жетишесиз.
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын эртең менен кыска, кыска чуркаңыз. Интенсивдүү чуркоо менен кезектешип тез басуу, демиңизди көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. Эки жумадан кийин узак аралыкка чуркоо жана ритмдин өзгөрүшү менен жакшы чыдамдуулукка ээ болосуз.
2-кадам
Эртең менен үзгүлтүксүз чуркоону күч машыгуусу менен айкалыштырып, эң маанилүү мүнөздөмөлөрүңүздү - узундукту жана сабаттуулукту жакшыртууга жардам бериңиз. Бир бутуңузду экинчи кадамдын алдында түз туруңуз, колдоруңузду эки жагыңызга бериңиз. Бутту сунуп, мүмкүн болушунча түртүп, кескин алдыга секирип, экинчи буттун тизесин мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Конгондо токтобоңуз, экинчи секирүүнү дароо аткарыңыз, каршы бутуңуз менен түртүп салыңыз. Күн сайын ушул көнүгүүлөрдүн 15-20сын жасаңыз.
3-кадам
Бутуңузду далыңыздын кеңдигинде, далыңызды түз кармаңыз. Колуңузду өйдө көтөрүп жатып, мүмкүн болушунча төмөн отуруп, кескин секирип кетиңиз. Мүмкүн болушунча бийик секирүүгө аракет кылыңыз. Конгондо эч кандай кадам жасабаңыз, ордунда калууга аракет кылыңыз. Баштапкы чекитке конгондон кийин дагы бир жолу секирип, колду өйдө сунуңуз. Ушул көнүгүүлөрдүн 15-20сын жасаңыз.
4-кадам
Көчөгө чыгып, токтоосуз чуркабоо керек, беш-он мүнөттү жеңил ысып, муундарды иштеп чыгуу керек. Эң жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз: чалкасынан отуруу, колу-буту менен селкинүү, музоо сунуу жана тулку бою менен айлануу. Жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатуу үчүн тездетилген темп менен басыңыз. Мурдуңуздан терең дем алып, оозуңуздан толук дем чыгарыңыз.
5-кадам
Чуркап жатканда дем алууга өзгөчө көңүл буруңуз, бул чуркаганга жана чарчабаганга жардам берет. Мурдуңуз менен дем алыңыз, оозуңуздан дем чыгарыңыз. Ушундан улам өпкө кычкылтекке бирдей каныккан. Ооз аркылуу дем алып, дем алып жатканда көкүрөк булчуңдары жана өпкөлөр өнүкпөйт, денедеги кычкылтек кыйла көп керектелет. Мүмкүн болушунча терең дем алыңыз, ритм тынч жана ченелүү болушу керек.
