Лыжа тебүү спорттун эң катаал түрлөрүнүн бири. Минүү техникасын туура коюп гана койбостон, физикалык сапаттарды туруктуу негизде өркүндөтүп туруу керек. Эске алчу дагы бир маанилүү деталдар бар.
Нускамалар
1 кадам
Тең салмактуулукту сактоого үйрөнүңүз. Изге түшкөндөн кийин, ботинкаңызды лыжа байлаган жерге байлап, бир гана таякты колдонуп, боюңуздун бийиктигине турууга аракет кылыңыз. Башка бирөө менен туруп лыжа тепкенди үйрөнүңүз. Эгер жөндөмүңүзгө ишене элек болсоңуз, анда сизден колдоо сураңыз. Андан кийин, бардыгын өзүңүз үйрөнөсүз.
2-кадам
Лыжа тебүүнүн бардык өзгөчөлүктөрү менен машыгыңыз. Баштапкыда, сиз атайын трек боюнча жүзөгө ашырылат классикалык жүрүш, минип үйрөнүү үчүн жетиштүү болот. Аны тегиз жерлерде ылдамдыкты жогорулатуу үчүн колдонсо болот. Сиз аны жөн гана өздөштүрүшүңүз керек. Ошентип, сол бутуңуз менен кыймылдап баштаңыз. Лыжаңызды түртүү үчүн оң таякты алдыга сунуп, жерди тээп алыңыз. Андан кийин, ушул сыяктуу эле, оң бутуңуз менен жана сол таяк менен бирдей кыймыл жасаңыз.
3-кадам
Кыймылдар тааныш болгонго чейин жана автопилотто аларды аткарууну каалабаганча, трек боюнча ушул жол менен жүрүңүз. Артыңызды бир аз бүгүп турууга аракет кылыңыз. Тоодон түшө баштаганда, аны ого бетер эңкейтип, тизеңди бүг. Бул кыймылга максималдуу ылдамдануу берет. Түздүктө колуңуз менен түртсөңүз болот, бирок бутуңузду таптакыр кыймылдата албайсыз. Бул ыкма тез лыжа тебүү үчүн абдан маанилүү болгон кол, ийин жана арка булчуңдарын чыңдайт.
4-кадам
Минип жана коньки тебүүнү үйрөнүңүз. Бул түр классикалыкка караганда техникалык жактан кыйыныраак. Бирок кааласаңыз, аны кыска убакыттын ичинде өздөштүрүп аласыз. Демек, ушул кыймыл менен дененин бардык бөлүктөрү: магистраль, кол, бут иштей тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Кичинекей тоону көтөрүңүз. Чаңгыларды артка өтүп, ага чыгуу керек.
5-кадам
Сол таяк менен түртүп, сол бутуңузду капталга каратып кыймыл жасаңыз. Андан кийин, салмагыңызды оң бутуңузга которуп, оң таяк менен ушундай эле кыймыл жасаңыз. Ушундайча кыймылдаңыз, кезектешип таяк менен түртүп, бутуңузду иретке келтирип.
6-кадам
Кросс жана физикалык даярдыкка көңүл буруңуз. Устатыңыз айткандай километр аралыкты айдап, күн сайын машыгыңыз. Бардыгы сиздин учурдагы тренингден жана алдыга койгон максаттардан көз каранды. Ошондой эле спорт залда белиңизди, бутуңузду, абсыңызды, колду жана ийинди спорт менен машыктырыңыз. Ушул кадамдардын бардыгы убакыттын өтүшү менен тез лыжа тебүүгө мүмкүнчүлүк берет.
