Кыш мезгилинде эң пайдалуу жана популярдуу спорттун бири - лыжа спорту. Сынактар достордун, кесиптештердин ортосунда, ошондой эле бир нече уюмдардын, шаарлардын, ал тургай өлкөлөрдүн ортосунда көп өткөрүлөт. Лыжа жарышында жеңишке жетүү үчүн мыкты даярданып, трек боюнча жүрүү эрежелерин билүү керек.
Ал зарыл
- - ылайыктуу кийим (анын ичинде термикалык ич кийим);
- - туура тандалган шаймандар: өтүктөр, байлоочу байгелер, лыжа, түркүктөр;
- - лыжа үчүн май жана парафин;
- - темир;
- - алдын-ала окутуу.
Нускамалар
1 кадам
Атаандаштык кийимдериңизди табыңыз. Кийим ыңгайлуу жана терди соруп алышы керек. Байпакты туура тандоо абдан маанилүү - абразияга туруктуу, бырышпаган, өтө жука эмес тандаңыз. Мүмкүн болсо, лыжа тебүүчүлөр үчүн атайын байпак сатып алыңыз, эгер мүмкүн эмес болсо, анда нейлон байпак кийип алган жүн байпактарды (синтетикасы менен 50% га чейин) колдонуңуз.
2-кадам
Байпагыңызды чечкенден кийин, өтүгүңүздү тандап алганы жөнөңүз. Сөзсүз түрдө кийип көрүңүз жана басканга аракет кылыңыз, манжаларыңыздын үстүндө туруңуз, эгерде кичине эле ыңгайсыздык болсо, баш тартып, башкаларга жакшылап көз чаптырыңыз.
3-кадам
Эң ыңгайлуу өтүктөрдү алып, алар үчүн байлап тандаңыз. Мүмкүн болсо, кымбат баалуу SNS же NNN байламталарын сатып алыңыз, алардын жардамы менен лыжаларды көзөмөлдөө жакшыраак болот, алар ишенимдүү жана колдонууга жеңил. Жаман жолдо резина ленталар учуп кетиши мүмкүн, бирок атаандаштык, эреже боюнча, жакшы басылган жолдордо болот.
4-кадам
Лыжаларды тандоодо узундугуна жана ийкемдүүлүгүнө көңүл буруңуз. Эгерде классикалык стилдеги лыжа тебүү жарышында жеңишке жетүүнү көздөп жатсаңыз, анда сизден 25 см бийик лыжа тээп чыгыңыз. Ошол эле учурда, сиздин салмагыңыз орточо көрсөткүчтөн жогору болсо, узундукту бир аз көбөйтсөңүз болот, ал эми сиз арык кыз болсоңуз, кыска лыжаларды алыңыз (алар азыраак жаз болуп тургандай). Бул учурда таяктар сиздин боюңуздан 25 см төмөн болушу керек.
5-кадам
Мелдешке эрте даярдана баштаңыз. Узак аралыкка лыжа тебүү жумасына кеминде 2 жолу. Эгерде жарыш өтө турган трек жакын жерде болсо, анда машыгыңыз. Мелдештин маршруту жана эрежелери менен алдын ала таанышып алыңыз. Пикирлеш адамдарды табуу жана чакан жарыштар.
6-кадам
Эгерде лыжа тебүү мүмкүн болбосо, спорт залда же үйдө машыгыңыз. Дем алуу тутумун жана буттун булчуңдарын өркүндөтүү үчүн үйдү айланып чуркаңыз, эңкейип, аркан менен секирип ж.б. Лыжа тебүү мелдештеринде жеңишке жетүү үчүн физикалык формага ээ болуңуз.
7-кадам
Жарыш күнү тышкы температураны текшериңиз жана лыжа момун аба ырайына жана кардын түрүнө дал келтириңиз. Чаңгылардын учтарын парафин менен үтүктүн жардамы менен сүртүңүз, жана лыжалардын ортосун (тамандын учунан болжол менен эки бутуңуз) бекем кармаган май менен сүртүңүз. Натыйжада, ортосу жабышчаак болуп, учтары тайгалак болуп калат, бул лыжа тебүү жарышында жеңишти камсыз кылып, сиздин кыймылыңызга эң чоң ыңгайлуулукту жана ылдамдыкты берет.
