Сиз өзүңүздү жакшы физикалык формада сактап, ар дайым жана кандай кырдаалда болбосун ден-соолукту чыңдагыңыз келет. Бирок спорт залга баруу, жеке машыктыруучу менен сабак өтүү же өзүңүздүн кымбат баалуу шаймандарыңызды сатып алуу үчүн убакыт жана акча бөлүү ар дайым эле мүмкүн эмес. Бирок, жөнөкөй жана оңой практикалык ыкмалар бар, аларды сактап калбастан, ошондой эле спорттук көрсөткүчтөрдүн деңгээлин жогорулатуу. Бүгүн биз жөнөкөй үйдүн горизонталдык таякчасында көкүрөк булчуңдарын кантип куруу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Нускамалар
1 кадам
Горизонталдык тилкедеги эң белгилүү жана кеңири таралган көнүгүү - бул тартылуу. Бул жетиштүү жөнөкөй, бирок ошондой эле өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар. Көбөйтүү үчүн көкүрөк булчуңдарын бир калыпта, тегиз тартыңыз, анткени күтүлбөгөн кыймылдар каалаган натыйжаны бербейт.
2-кадам
Туура дем ал! Туура дем алуу ийгиликтүү машыгуунун сексен пайызын түзөт: көтөрүлгөндө дем ал, түшүүдө дем чыгар. Бул учурда, сууруп чыгуу максималдуу натыйжага жетишүү үчүн минималдуу ылдамдыкта пайда болот!
3-кадам
Татаал көнүгүүлөрдү жасаңыз, көкүрөктүн булчуңдарында гана токтоп калбаңыз. Ийинге, тулку боюна жана арка жагындагы көнүгүүлөр жүктү бөлүштүрүп, бир гана багыттагы көнүгүүлөр менен сордуруп алуу кыйын болгон жерлерди бекемдейт.
4-кадам
Дагы бир нече кеңеш. Айлананы өзгөртүү. Эң кененинен баштаңыз, ал эми бицеп тармал менен аяктаңыз (колдорду бириктирип). Ошондой эле, көкүрөктү толугу менен сордуруп, колуңузду бекемдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Турникте көнүгүү жасоо башка спорттук тренажерлордогудай олуттуу көнүгүү. Колдоруңуздун кургагандыгын текшериңиз, тагыраак айтканда тайгалакка каршы мээлейлерди колдонуңуз. Эрежелерди көрмөксөн болуу ар кандай жаракаттарды алып келиши мүмкүн.
5-кадам
Жана негизги эреже: машыгууларды үзгүлтүксүз жасап туруңуз. Жеңил жүктерден баштаңыз, бирок күн сайын горизонталдык тилкеге барып, пландаштырылган багытты аткарыңыз. Белгилүү бир натыйжаларга жетиштим деп ойлогондо, жүктү көбөйтүңүз, бирок күтүлбөгөн жерден секирбеңиз. Сабактарыңызга жоопкерчиликтүү мамиле жасап, натыйжасын сөзсүз көрөсүз.
