Ар бир адам пропорционалдуу шайкеш келүүнү каалайт. Ашыкча томпоктуктар, айрыкча, бешинчи чекиттин аймагында аялдар менен эркектер боёлбойт. Эгерде аялдар көбүнчө диеталардын жардамы менен массаж же миостимуляция боюнча адистердин жардамына кайрылышса, анда эркектер фигуранын кемчиликтерин атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен оңдоону туура көрүшөт.
Нускамалар
1 кадам
Бөксөлөр - адам денесиндеги эң көйгөйлүү аймактардын бири, алар менен күрөшүү оңой эмес. Бешинчи чекиттеги май кендери өжөрлүк менен өз позицияларынан баш тартууну каалабайт, аларды азайтуу үчүн көп күч-аракет талап кылынат.
2-кадам
Биринчиден, ушул жерде ашыкча салмакка ээ болсоңуз, белгилүү бир диетаны кармаңыз. Алкоголдук ичимдиктерден, айрыкча сырадан алыс болуңуз. Картошка, майлуу эт, майонез, таттуулар жана крахмалдуу тамактардан диетаңыздан баш тартыңыз.
3-кадам
Душка түшүп жатканда, көйгөйлүү жерлерди катуу сүлгү менен укалаңыз. Көп кыймылдаңыз, бир жерде көпкө отурбоого аракет кылыңыз. Эң оңой нерсе - лифтти колдонбостон, тепкичтер менен басуу. Карапайым жөнөкөйлүгүнө карабастан, бул ыкма абдан натыйжалуу, натыйжасы бир нече айдан кийин байкалат.
4-кадам
Көнүгүүнү көңүл сыртында калтырбаңыз. Чуркоо, сууда сүзүү жана ар кандай аэробикалык көнүгүүлөр жамбаштагы ашыкча көлөмгө каршы күрөшүүгө жардам берет. Глутс үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз:
Буттун ийининин кеңдиги, табуреткага тийбей, отургучтун үстүнө бүгүлүп туруңуз. Дене алдыга бир аз ийилген. Жамбаш полго параллелдүү түшүрүлөт. 20 жолу кайталоо үчүн 3 жолу жасаңыз.
5-кадам
Буттарыңызды бириктирип туруу. Алдыга кең кадам таштаңыз, андан кийин өпкөгө айланыңыз. Тизе тик бурчту түзөт. Баштапкы абалына кайтуу. Ар бир буту менен 25 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Төрт буттап туруп, түз бутуңузду артка сунуңуз. Аны пол менен параллель көтөрүңүз. Өзүңүздүн манжаңыз. Ар бир буту менен 20 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Бир бутуңузга салмактанып отуруп жасаңыз. Салмагы бир килограммга жакын гантелдерди алыңыз. Колуңузду чыканакка бүгүп, көкүрөгүңүзгө каратып, бир буттуу чалкаңызды жасаңыз. Бул көнүгүү өтө татаал, бирок таң калыштуу натыйжалуу.
8-кадам
Максималдуу жыйрылуу менен ийилүү жаса. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, бөксөлөрү менен полго тийип, мүмкүн болушунча төмөн отурушу керек. 20 жолу кайталаңыз. Сунушталган комплексти жумасына үч жолу, жок дегенде, бир сааттан үзгүлтүксүз жасап туруңуз, ошондо натыйжа көп күттүрбөйт.
