Секирүү бул акробатика, гимнастика жана жеңил атлетикадагы негизги чеберчилик. Ошондой эле, бул организмдин өнүгүшүнүн мыкты көрсөткүчү, себеби денедеги бардык булчуңдарды ушунчалык көп колдонгондуктан, буттарыңызды такыр жүктөбөстөн көрсөткүчтөрдү ондогон сантиметрге көбөйтө аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Техниканы үйрөнүңүз. Жаратылыштан жакшы секирүү баарына эле бериле бербейт, бирок бул аткаруунун туура техникасы менен толтурулат. Секирүүнүн көптөгөн түрлөрү бар - үч, тикесинен туруп, флосбери флопу, кайчы жана кадимкидей чуркоо. Алар бири-биринен кескин айырмаланат, ошондуктан универсалдуу техника жок. Бирок, көптөгөн башталгыч спортчулар кескин топтоштуруудан улам пайда болгон абада кошумча ийкемдүүлүккө жана кошумча "жулкунууга" өтө эле аз маани беришерин белгилей кетүүгө болот.
2-кадам
Ийиниңизди өнүктүрүңүз. Жогоруда айтылгандай, ийин менен секирүү секирүүнүн негизги аспектилеринин бири болуп саналат жана жерден туура түртүп салгандай эле маанилүү. Эгерде сиз бөлмөнүн толук бийиктигине туруп, колуңузду өйдө көтөрүүгө аракет кылсаңыз (муунду толугу менен колдонсоңуз), бутуңуздун аракетин көрбөстөн кантип асманга ыргытылаарыңызды сезесиз. Бул эффектти күчөтүү үчүн дененин үстүңкү бөлүгүн иштеп чыгуу, жогорку кыймылдуулукка жетишүү керек жана муну жасоонун эң жакшы жолу - горизонталдык тилке. Кең карманып илип, алаканыңызды өзүңүзгө буруңуз. Эми бутуңузду тилкенин астына тыгып, тоголонуп, акырын ылдый түшүңүз. Эгерде кармоо жетиштүү кенен болсо, анда далы муундары "буралып" кетиши мүмкүн, ошондо сиз дагы алдыга умтуласыз. Сак болуңуз - кармоо тар болсо, анда муундун чыгып кетүү коркунучу бар.
3-кадам
Параллель секирүүнүн бардык түрлөрүн үйрөтүңүз. Бул айрыкча буттун бутуна байланган экстремалдык спорт түрлөрү үчүн - мисалы, паркур. Чуркап секирүүнү туура орнотуп, жетиштүү таасирдүү аралыкта "учууну" үйрөнүп, ушундан улам бийиктиктеги чоң айырмачылыктар менен токтоп туруп секирүүдөн баш тартасыз. Башка жагынан алганда, "кайчы" менен бийиктикке секирүү абага көтөрүү үчүн бурчун туура коюуга мүмкүндүк берет - көптөгөн жаңы баштаган спортчулардын көйгөйү - алар жерди 45 градус бурчтан түртпөйт, бул эмне үчүн алар өз мүмкүнчүлүктөрүн толук колдонушпайт.
