Аква аэробика (гидро аэробика) - сууда жүзөгө ашырылуучу физикалык көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Аква аэробика сабактары бассейнде, көбүнчө музыкалык коштоодо өтөт.
Аква аэробика сабактары кандай өтөт
Машыктыруучунун жетекчилиги астында сабак 40-60 мүнөткө созулат. Көнүгүүлөр аткарылып жаткан суунун тереңдиги тайыздан ("белге чейин") тереңге ("моюн-бийик") чейин өзгөрүлүп турат. Демек, сүзө албагандар дагы сууда машыга алышат.
Албетте, көнүгүүлөрдү чоң тереңдикте (2 метрге чейин) жасай аласыз. Мындай учурда кыймылдарды координациялоо өзгөчө жакшы өнүгөт, анткени тең салмактуулукту сактоо керек.
Машыгуу учурунда суу гантелдери, чоң топтор, сууга туруштук берүүчү атайын мээлейлер, резина канаттар жана суу машыктыруучулары колдонулат.
Суу аэробикасы боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси бардык булчуң топторуна жүктөмдү камтыйт. Суудагы иш-аракеттер спорт залда же бассейнде алдын-ала машыгуу менен айкалыштырылышы мүмкүн. Фитнестин бул түрү акваформинг деп аталат.
Суу аэробикасы кимге ылайыктуу?
Суу аэробикасында курактык чектөө жок, ал ар кандай физикалык даярдыгы бар адамдарга ылайыктуу. Сууда машыгуу омуртка жана муун ооруларына, нерв стрессине пайдалуу. Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар, ошондой эле ден-соолугу начар адамдар үчүн атайын комплекстер бар.
Эгер сиз целлюлиттен тынчсызданып жатсаңыз, анда суу аэробикасы бул жагымсыз көрүнүшкө каршы күрөшүүдө сизге жардам берет. Анткени, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоодо суу организмди жакшы укалайт, демек, белгилүү бир цикл көнүгүүлөрүнөн кийин "апельсин кабыгы" биротоло азайып же түбөлүккө жок болуп кетет.
Суу аэробикасынын жакшы жагы, физикалык активдүүлүктүн жогору экендигине карабастан, тердеп калбайсыз.
Сууда дене тарбия - арыктоону кыялдангандар үчүн ишенимдүү жардамчы. Машыгуунун ар бир сааты үчүн 450дөн 700 килокалорияны күйгүзөсүз. Көнүгүү жасап, процесстин өзү менен ыракаттанып, каалаган натыйжаңызга жетесиз. Анткени, суу өз салмагын сезимден арылтууга жөндөмдүү, машыгуу учурундагы жүк денеге бирдей бөлүштүрүлөт, жаракат алуу же жайылып кетүү коркунучу кургак жердеги машыгууга караганда бир кыйла төмөн.
Аэробикага ким каршы?
Жогорку эффективдүүлүккө жана жаракат алуу коркунучунун төмөндүгүнө карабастан, суу аэробикасы сабактары айрым каршы көрсөтмөлөргө ээ. Инфарктты баштан кечирген адамдар, ошондой эле талмага жакын адамдар суу менен алектенбеши керек. Бронхиалдык астмадан жабыркагандар дарыгери менен кеңешиши керек, адатта, алар тереңдиги терең эмес бассейндерде машыга алышат.
