Көнүгүү арыктоого жана сулуу келбетке ээ болууга жардам берет. Арыктоо процессин жеңил жана кызыктуу кылуу үчүн, окутуу программасына ар дайым жаңы нерселерди киргизүү маанилүү. Мисалы, суудагы иш-аракеттерди кадимки комплекске кошсоңуз болот.
Нускамалар
1 кадам
Кандайдыр бир физикалык активдүүлүк аздыр-көптүр калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бассейнде сууда сүзүү дагы өзгөчө көрүнүш эмес. Сүзүүнүн жардамы менен арыктап, дене-бойду чыңдап алсаңыз болот, эң негизгиси, бул үчүн эмне кылуу керектигин билүү керек. Адистердин айтымында, адам денесин сүзүп туруу үчүн саатына болжол менен 300 калория коротот. Демек, жигердүү машыгуу менен дагы көп энергия сарпталат.
2-кадам
Сүзүүнүн башка физикалык иш-аракеттерге караганда бир нече артыкчылыгы бар. Себеби суу сокку уруучу күчтү жана омуртка жүктөмүн "басаңдатат", муундар кургак жердегидей күчтүү эмес. Бассейндеги көнүгүүлөр башка машыгууларга салыштырмалуу эң аз травматикалык деп эсептелет. Жана сууда сүзүүгө каршы көрсөткүчтөр башка спорт түрлөрүнө караганда бир нече эсе аз. Бассейнде сүзүү муундардын ийкемдүүлүгүн өнүктүрөт, кан басымын нормалдаштырат жана зат алмашуу процесстерин активдештирет. Мындай окутуунун сөзсүз артыкчылыгы ушул.
3-кадам
Бассейнде сүзүү каалаган арыктоого алып келиши үчүн, машыгуу программасын иштеп чыгуу маанилүү, анын аркасында студент ар дайым кыймылда болот. Гана ушул ыкма мүмкүндүк берет жетишүүгө арыктоо. Ар кандай иш-аракеттердин биринчи пункту жылуу болушу керек. Бассейнде муну мындай жол менен жасоого болот: сууга сүзүү үчүн атайын тактайчаны алып, бир колуңуз менен кармап, бир аз сойлоп сүзүп, андан кийин колуңузду алмаштырып, аракетти кайталаңыз.
4-кадам
Сууда сүзүүнүн ар кандай түрлөрү боюнча көндүмдөрү жок адамдарга үйрөнүү сунушталат, анткени бул алардын булчуңдарын мүмкүн болушунча көнүгүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошентип, мисалы, классикалык сойлоп жүрүү калорияларды эң сонун өрттөйт: бир сааттык машыгууга саатына 570. Брасс жолу буттун жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жардам берет, көпөлөк ичеги-карын, кол жана бутту иштеп, омуртканын ден-соолугуна жакшы таасирин тийгизет. Арткы бетинде сүзүү абдан пайдалуу. Ал позага оң таасирин тийгизип, капталдарындагы май катмарларын кетирүүгө жардам берет. Бул учурда көнүгүүнү туура жасоо маанилүү. Колдун жана буттун кыймылын кезектешип туруу сунушталат. Башкача айтканда, алгач студент артка кайтууну аткарып, колу менен жигердүү иштейт. Анан, тескерисинче, ал бутуна көңүл бурат.
5-кадам
Арыктоого жардам берген бассейнде машыгуу үчүн жумасына 3-4 жолу жасаш керек. Анын үстүнө, ар бир машыгуу кеминде 45 мүнөткө созулушу керек. Бул убакыттын бардыгын кыймылда, сууда сүзүүнүн түрлөрүн өзгөртүүдө, же жөн эле бир колуңузду капталыңызда кармап, буттардын селкинчектерин ар кандай багытта өткөрүү маанилүү. Эң негизгиси токтоп калбоо керек. Сууда сүзгөндөн кийин тамак-аштан жана газдалган суусундуктардан жок дегенде бир саат кармануу керек. Бул салмак жоготуу жараянын тездетет.
