Көптөгөн спортчулар колду жана билекти булчуңдарды көбөйтүү үчүн билекти кеңейтүүчү нерсенин артыкчылыгын баалашпайт. Көптөр гантель жана штанга менен машыгууга таянып, андан эч кандай пайда көрбөйт. Бирок, жөнөкөй резина шакек, көп сандаган топтомдор жана өкүлдөр менен иштөөдө, атайын машиналардан кем эмес пайдалуу.
Нускамалар
1 кадам
Көпчүлүк жөнөкөй адамдар билек кеңейте турганы билектин булчуңдарынын өнүгүшүнө эч кандай таасир этпестен, алакан булчуңдарын гана насостойт деп эсептешет. Бирок, андай эмес. Алаканды кысуу манжалардын, билектин, колдун жана билектин булчуңдарын кармайт. Эгерде сиз билек штанганы үйрөтүү программасын бир аз тыкылдатып койсоңуз, анда бир топ жакшы натыйжаларга жете аласыз. Баштапкы этапта бодибилдер кеңейтүүчү менен машыгуудан тышкары, билектин бардык машыгууларын четтетиши керек. Өнүккөн бодибилдер машыгуу эмес күндөрү булчуңдарды кошумча машыктырышы керек.
2-кадам
Жогоруда айтылгандай, алакан кысылганда, алакан менен билектин бардык булчуңдары тартылат. Табигый шартта, экспантер менен иштөөдө манжалардын булчуңдары натыйжалуу колдонулат. Демек, ден-соолукту чыңдоо максатында спорт залга барганда алаканга толук дем берүү керек. Ошондой эле, "ийгиликсиздикке" чыдамдуулук үчүн экспандер менен иштөө билектин булчуңдарын гана эмес, дененин бүт тонусун стимулдайт. Анткени, манжаларды стимуляциялоо мээге жана психикага, ал эми акылга жана нерв системасына пайдалуу нерсе бүт денеге пайдалуу.
3-кадам
Билек кеңейтүүчү менен машыгуу спорттун кармоосу күчтүү болгон спортчуларга көңүл буруш керек - күрөштө, теннисте же фехтованиеде. Баштапкы машыгуудан бош убактыңызда экспандер менен кошумча көнүгүүлөр бир айдын ичинде пайдалуу болот - кармашуу жана кол алышуу күчү байкалбай өсөт.
4-кадам
Экспандерди колдонууда айрым өзгөчөлүктөрдү эске алуу керек. Сиз шакекти орточо темп менен кысышыңыз керек: 1-2 секунд. Кысуу үчүн жана ачуу үчүн бирдей. Жөнгө салынуучу пружинанын болгондо, каршылык күчү 30-60 секундадан кийин аны андан ары кысуу мүмкүн болбой калгандай кылып тандалат. Ар бир кол үчүн 4-6 комплект жасаңыз. Ар бир топтомдун ортосунда 2-4 мүнөт эс алыңыз. Машыгууларды жеңил жана оор жумуштарга бөлгөн жакшы. Машыгуунун ортосунда 2 күн, оор машыгуунун ортосунда - кеминде 5 күн.
5-кадам
Колго чыдамдуулукту үйрөтүү үчүн, резина шакек түрүндөгү жөнөкөй кеңейтип алсаңыз болот. Кысуу жана ачуу узак убакыт бою, каалаган темп менен, күнүнө бир нече жолу жүргүзүлүшү мүмкүн. Hardy манжалары ар кандай кесиптеги адамдар үчүн абдан маанилүү: альпинисттер, музыканттар, велосипедчилер жана башкалар. Билек кеңейтүүчү аппарат менен үзгүлтүксүз машыгуу ушул сыяктуу кесиптеги адамдарга колдору жакшыраак тил алчаак болуп, чарчабагандыгын жана уйкусурабай калгандыгын сезүүгө жардам берет. Резина шакекчелүү көнүгүүлөр бейтаптарга жаракаттардан жана жаракаттардан кийин колдун кыймылын калыбына келтирүү үчүн сунушталат. Карылар - ашыкча ашыкча болгондо колдордун жана билектердин оорушун алдын алуу үчүн.
