Сууда сүзүү абдан ден-соолукка пайдалуу спорт деп эсептелет. Бассейнде үзгүлтүксүз машыгуу дем алуу системасын нормалдаштырууга, жүрөк булчуңдарын чыңдоого жана кан айланууну жакшыртат. Сүзүү туура абалды калыптандырып, омуртканы жеңилдетет. Бассейнде белгилүү бир эрежелерди сактасаңыз, ашыкча килограммдарды арыктай аласыз.
1-сыр
Сууда сүзүүдө ашыкча килограммдарды арыктоо үчүн алгач булчуңдардын белгилүү бир тобун сунуп, атайын ысытуу жүргүзүү керек. Көнүгүү колго, бутка, тулку бүгүлүп, башты айлантууга жасалат. Андан кийин сууда сүзүүнү баштасаңыз болот.
Secret 2
Интенсивдүү сууда сүзүү менен салмакты бир кыйла азайта аласыз. Бул учурда жүрөктүн кагышын көтөрүүгө басым жасалат. Суудагы аэробика кошумча фунт көйгөйүн да чече алат. Көптөгөн бассейндер ушул сыяктуу машыгууларды кесипкөй инструктор менен өткөрүшөт. Ошентип, арыктоо жагымдуу көнүгүүлөр менен айкалыштырылышы мүмкүн. Ошол эле учурда аэробика сууда сүзүүдө жогорку чеберчиликти талап кылбайт. Мындай учурда сууда калуу үчүн гана жетиштүү болот. Эсиңизде болсун: суу - көптөгөн кыйынчылыктар үчүн мыкты каражат. Ал сергитет, тазалайт жана азыктандырат. Суунун курамында макро- жана микроэлементтер, пайдалуу заттар бар.
Secret 3
Ошол ашыкча килограммдарды арыктоо үчүн бассейнде сүзүп гана тим болбостон, сууда гана туруу пайдалуу экендигин эстен чыгарбоо керек. Адам эс алып жатканда, жер үстүндө калуу үчүн буттарын жана колдорун бир аз манипуляциялайт. Бул окутуунун бир түрү. Бул мезгилде белгилүү бир көлөмдөгү энергия сарпталат.
Сууда сүзүүнүн ар кандай түрлөрү бар, алар сарпталган энергия көлөмү менен айырмаланат. Дельфин стили (көпөлөк) салмактын азайышына жардам берет. Арыктоо үчүн бир эле учурда эки стилди айкалыштыра аласыз: сойлоп жүрүү жана көпөлөк. 5 мүнөт алмаштыра аласыз.
Secret 4
Арыктоонун карама-каршы натыйжасына жетишпөө үчүн бассейнде машыгып жатып, сууда сүзүү сиздин табитиңизди бир кыйла жогорулатарын унутпаңыз. Тамактанууну көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз.
Бассейнде машыгууга баруу үчүн, сабактан 1-1, 5 саат мурун тамактануу керек. Көнүгүүдөн кийин бир сааттан эрте эмес тамактанууну баштоо керек.
Бассейнде салмак жоготуу болсо, рационуңузду суу процедураларына, диетаңызга параллель тууралаңыз. Рационуңузга сүт азыктарын, жашылчаларды, балыкты жана арык эттерди кошуңуз. Таттуу катары, кургатылган жемиштерди чектелген өлчөмдө жесе болот.
Secret 5
Белгилүү убакытка сүзгөндөн кийин, сөзсүз түрдө кичинекей пайдалуу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Бут шыпыруу сандын арткы бөлүгүндөгү булчуңдарды чыңдоо үчүн иштелип чыккан. Көнүгүүнү аткаруу үчүн сууга моюнуңузга чейин туруш керек. Түз колдор алдыңызда сунулуп турат. Алакандын манжалары менен жетүүгө мүмкүн болушунча аракет кылып, түз сол буту менен көтөрүү иштерин жүргүзүү керек. Көнүгүү ар бир бутка 10 жолу жасалат.
Колдун кыскаруусу жана кеңейиши кол булчуңдарын натыйжалуу өнүктүрөт. Көнүгүүнү аткаруу үчүн сууга мойнуңузга чейин барышыңыз керек. Буттар ийиндин кеңдигинде, тизеден бир аз ийилген. Түз колдор капталдарына бир аз жайылып жатат. Андан кийин тырмоо кыймылдары алакан менен жүргүзүлөт. Көнүгүү 3 комплектте 10 жолу кайталанат.
Сууга чуркоо сандын жана жамбаштын арыкташын шарттайт. Көнүгүүнү аткаруу үчүн сууга моюнуңузга чейин туруш керек. Арткы түз. Жамбаш булчуңдары максималдуу чыңалгандай кылып өзүнө тартылышы керек. Оң жана сол тизе кезектешип бүгүлөт. Көнүгүү 5-7 мүнөт бою жасалат.
