Арыктоонун жана денени жакшы формада кармоонун көптөгөн жолдору бар. Алардын бири суу аэробикасы. Фитнесдин бул түрү кош бойлуу аялдарга дагы, жүктү чектебеген карапайым адамдарга да ылайыктуу.
Нускамалар
1 кадам
Суу аэробикасы - бул суюктуктун деңгээли терең эмес көлмөдө аткарууга арналган көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Аэробиканын бул түрү бардык булчуң топторуна орточо жүк берет, бул айрыкча белин же муундарын чыңдай албагандар үчүн пайдалуу болот.
2-кадам
Негизги көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, эреже боюнча, жылынуу жүргүзүлөт. Сиз сууга кадимки кадам менен баштаса болот. Андан кийин секирип, бутуңузду жана колуңузду серпүү керек. Ошондой эле, ар кандай бийлерден айрым элементтерди аткара аласыз. Бирок, бул оңой болот деп ойлобошуңуз керек. Суу сиздин денеңизге абадан көбүрөөк туруштук берет. Эгерде кадимки ысытуу жетишсиз болсо, анда гантель, мээлей же канат колдонсоңуз болот. Алар денеге жүктү бир кыйла жогорулатат. Бирок дарыгериңизге кайрылсаңыз болот.
3-кадам
Суу аэробикасы учурунда көптөгөн көнүгүүлөр ойлоп табылган. Бирок, алардын бардыгына негиз болуп бере турган иш-аракеттер бар. Эң жөнөкөй жана белгилүү машыгууну кадимки сүзүү деп эсептесек болот. Ал бүт денени бир эле учурда кыйнабай, өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгер адам жакшы сүзбөсө, анда бул көйгөй эмес, анткени аква аэробикасында суунун деңгээлинде чектөө бар.
4-кадам
Чуркап баштаңыз. Мүмкүн болушунча тизеңизди өйдө көтөргөнгө аракет кылыңыз. Бул аракетти бир жерде жасоонун кажети жок. Бассейндин бардыгын чуркап көрүңүз. Бул сабактар дарыяда өтсө, өзгөчө натыйжалуу болот. Агымга каршы чуркоо булчуңдарыңызга көбүрөөк күч келтирет. Көнүгүү кеминде 15 мүнөт жасалып, суунун деңгээли көкүрөктөн жогору болбошу керек.
5-кадам
Кийинки көнүгүү сандарга жана глиттерге арналган. Бассейндин четине каратып туруп туруңуз. Тармактарды колуңуз менен кармаңыз. Оң бутуңузду көтөрүп, кайра алып кетиңиз. Андан кийин сол жагын жасаңыз. Муну 15-20 жолу жасаңыз.
6-кадам
Кийинки кадам - кайчы жана велосипед көнүгүүлөрүн жасоо. Ал үчүн далыңызды бактын дубалдарына жөлөп, буттарыңызды тик бурч менен көтөрүңүз. Мындан тышкары, сиз ошол эле абалда кала аласыз, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып, аларды артка түздөңүз.
7-кадам
Жамбаш жана глуте куруунун дагы бир натыйжалуу жолу - бул өпкө. Бул көнүгүүнү сууда жасоо керек, анын деңгээли сиздин курдан ашпайт. Ал эми басма сөз үчүн топ менен көнүгүү ылайыктуу. Аны эки бутуңуздун ортосуна чымчып, кире бергенде төмөн түшүрүңүз. Аны 3 мүнөттүн ичинде жасаш керек.
