Арыктоо үчүн бардык каражаттар жакшы! Айрыкча, алар организмге пайдалуу болсо, көп күчтү жана жабдууну талап кылбайт. Ошондуктан ашыкча салмак менен күрөшүүдө үзгүлтүксүз сейилдөө алмаштыргыс болуп калышы мүмкүн.
Күнүнө үч-төрт миң кадам салмакты каалаган деңгээлде сактоого жардам берери далилденген, бирок күн сайын сегиз же он миң кадам салмакты эрте жоготууга өбөлгө түзөт. Бул жерде эң негизгиси энергияны керектөө керектөөдөн ар дайым жогору болушу керектигин түшүнүү керек.
Канча убакыт басуу керек?
Күн сайын кырк-кырк беш мүнөт жөө басуу тамактан калорияны кетирүүгө жардам берет. Эгерде сиз узак жүрө берсеңиз, анда организмде убакыттын өтүшү менен топтолгон май кендери күйө баштайт. Туура тамактануу бардык дене тарбия көнүгүүлөрүнөн жөө басууга дагы, арыктоо процессин кыйла тездетет.
Идеалында, күн сайын басуу убактыңызды бир нече мүнөткө көбөйтсөңүз болот. Эки-үч жума - жана сиз басуу жашооңуздун ажырагыс бөлүгү болуп калгандыгын байкайсыз. Токтоп калбаңыз, жакында арыктайсыз.
Мүмкүн болсо жумушка жөө басып барыңыз. Мейли, убакыт болсо, кечинде бир аз болсо да сейилде. Бул, айтмакчы, сиздин уйкунун сапатын жакшыртып, ашыкча салмак менен күрөшүүгө кыйыр түрдө да жардам берет.
Эң жогорку эффектке жетүү үчүн, сейилдөөнү ылдам темп менен баштабаңыз. Баштоо үчүн жөн гана басуу, атмосферадан жана таза абадан ырахат алуу, андан кийин жөө басуу темпин жогорулатып, жолдун аягында аны кайра жайлатып, организмдин өз калыбына келишине шарт түзүңүз.
Сиз сейилдегенден ырахат алышыңыз керек. Сейилдөөнүн кажети жок, анткени оор жумушка байланыштуу, бул иш-чаранын таасирин бир топ төмөндөтөт. Жөө басуудан ырахат алыңыз, денени чарчатпаңыз. Ар кандай маршруттарга түшүңүз, сейилдөөнү ар тараптуу кылууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде ашыкча килограмм болбосо, сейилдөө үчүн адырлуу жерди тандаңыз. Басып жүрүп күн сайын сүрөткө тартып алыңыз. Социалдык тармактарда алар жөнүндө мактана берсеңиз болот. Мындан тышкары, бул жеке ийгилигиңизди көзөмөлдөөнүн мыкты жолу.
Бир пикирлеш адамды табыңыз, биргелешкен сейилдөө жагымдуу жана жеңилирээк. Жана алардын таасири дагы ушунчалык укмуштуудай.
Өзүңүзгө жөө басуу майдын майын кетирип салат деген ойду бериңиз. Муну башыңызда элестетип көрсөңүз. Ушул сыяктуу практика ар кандай көнүгүүнү натыйжалуу кылаары далилденген.
Эңкейбөөгө аракет кылыңыз, узак сейилдөө учурунда түз арка белиңиздин оорубай тургандыгын камсыз кылат.
Басуу ыргагыңызды көзөмөлдөңүз, өзүңүздү айдап баруунун кажети жок. Басып бара жаткан маектешүү көзөмөлдөө милдетин аткара алат. Жалгыз басып бара жатсаңыз дагы, басып бара жатып бир нече узун фразаларды айтып көрүңүз. Дем алуу кыйынчылыгы, жок дегенде бир аз басаңдашы керектигин көрсөтүп турат.
Эки чакырым канча кадам?
Натыйжалуу басууга жардам берүү үчүн, педометр сатып алыңыз. Тиешелүү программаны планшетиңизге же телефонуңузга орното аласыз. Аппараттын же программанын көрсөткүчтөрүн күн сайын көзөмөлдөңүз. Бул өзүн-өзү башкарууга өбөлгө түзгөн абдан кызыктуу практика. Айрым "өркүндөтүлгөн" педометрлер күйгөн калориялардын санын эсептей алышат. Жалпы калорияны эсептеп турсаңыз, бул абдан пайдалуу. Мындан тышкары, келечекте педометрди үйдө унутуп, болжол менен канча кадам жасаганыңызды картадан эсептеп чыксаңыз болот.
