Тебе жол денени чың дени сак сактоого жардам берген мыкты машина. Мындан тышкары, ал ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Жүгүрүү жолунда көнүгүү жасоонун пайдасы айдан ачык. Машыгууну туура жасоо маанилүү.
Сабактардын артыкчылыктары
Жүгүрүү жолунда машыгууда негизги жүк ийин куруна түшөт, аны колдун активдүү толкундары жеңилдетет, ал эми буттун булчуңдары - сан жана музоолор да катуу иштешет. Мындан тышкары, пресса жана кабырга аралык булчуңдар активдүү машыктырылат.
Бул өпкөнүн жана жүрөктүн жакшы иштешине өбөлгө түзөт.
Жүгүрүү жолунда машыгуу денедеги кычкылтекти үнөмдүү пайдаланууга түрткү берет. Ошентип, клеткалар убакыттын өтүшү менен азык элементтерин натыйжалуу колдонууга аракет кылышат.
Белгилей кетүүчү нерсе, илимий изилдөөлөр стресстен арылтуу үчүн чуркоо чоң экендигин далилдеди. Ошентип, чуркоо жолдо машыгуу терс эмоциялардан жана агрессиядан арылууга жардам берет. Ошол эле учурда, стресс - бул эмоционалдык жарылуу гана эмес, ошондой эле ашыкча жумуш - психикалык, психологиялык жана физикалык нерсе экендигин унутпашыбыз керек. Узак мөөнөттүү көнүгүү организмге кубаныч гормондорун иштеп чыгууга жардам берет, маанайды жана иштөөнү жакшыртат.
Ошондой эле, чуркоо жолунда машыгуу учурунда пайда болгон ашыкча калориялардын күйүп кетиши жөнүндө сөз болбой койбойт. Эгерде сиз машыгууңузду туура пландаштырып, адистердин пайдалуу сунуштарын аткарсаңыз, мыкты натыйжаларга жете аласыз.
Сунуштар
Көпчүлүк адамдар жөө кулап түшпөс үчүн, өздөрүн коопсуз жана ишенимдүү сезиш үчүн, чуркоо жолунда турганда кармагычтарды жабышат. Бул чоң ката. Жүгүрүү жолунда машыгууда кармагычтарды кармабаңыз. Бул буттун булчуңдарындагы стрессти кыйла азайтат.
Мындан тышкары, кармагычтардан кармап, омурткалар шалдырай берет, анткени дене чуркап жатканда алдыга эңкейет.
Белгиленген ылдамдыкта чуркоочу жолдо машыгуу, адистер каалаган ийилүү бурчун тандап алууну сунушташат. Оптималдуу параметрлерди тандап универсалдуу техниканы табуу мүмкүн эмес. Ар бир адам ар башка.
Тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн, чуркоо жолундагы машыгуулар гана жетиштүү болбойт. Башка спорттук тренажерлорду же жүктөрдү камтыган атайын көнүгүүлөрдүн комплексин караш керек.
Сабактардын узактыгы биринчи орунда турат. 10-15 мүнөт спорт менен машыгуу каалаган натыйжага жетүүгө жана арыктоого жол бербейт. Бул убакыт аралыгында дене жаңы гана жылый баштайт. Жөө чуркоодо машыгуу үчүн 40-60 мүнөт кетет. Мындай иш-аракет 300-700 ккал жоготууга мүмкүндүк берет.
Ар бир сабакты жылытуу менен баштоо керек. Бул булчуңдарды негизги жүккө даярдайт. Андан кийин акырындык менен ылдамдатып, жай темп менен чуркай башташыңыз керек.
