Көчөлөрдө жана токой жолдорунда барган сайын көп кездешип жаткан лыжасыз "лыжачылар" Скандинавия жөө жүрүшүнүн жактоочулары экендигин билгендер бул спорттун ышкыбоздорунун артыкчылыктарын түшүндүрүүнүн кажети жок. Башкалар үчүн, түндүк-батышта басуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшкөн жакшы, айрыкча бул жолугушуулар үзгүлтүксүз болуп, жүйөлүү себептерден улам боло бербесе.
Нускамалар
1 кадам
Албетте, дарыгер көптөгөн оорулардан арылуу үчүн спорттун ушул түрүн мыкты өздөштүрүүгө кеңеш берет. Скандинавиялык же финляндиялык (сырткы келбети туулган жерде) сейилдөө организм үчүн дары-дармек жана профилактикалык максатта чоң пайда алып келет. Муну жаш-кары дебей бардыгы жасай алышат. Жүрөк-кан тамыр оорулары бар адамдар үчүн сейилдөөнүн бул түрүнө этият болуңуз жана алдын-ала дарыгерге кайрылыңыз, бирок алар сабактарга баруу жолун толугу менен жапкан жок, жөн гана басуунун туура темпин тандашыңыз керек.
2-кадам
Буттардагы түйшүктү азайткан жөө таяктардын жардамы менен, буттун муун оорулары менен ооругандар да натыйжалуу машыга алышат. Ошондой эле, уюлдардын болушу дененин жогорку бөлүгүнүн булчуңдарын тартууга мүмкүндүк берет, мындай спорттун ышкыбоздук иш-аракеттеринде сейрек кездешүүчү нерсе. Ошондой эле сабактардын натыйжасында тон, гармония жана шайкештикти колдоо, акыры, скандинавиялык сейилдөөнү тандоонун пайдасына караганда таразадан ашып түшүшү керек.
3-кадам
Таяк менен сейилдөөгө чечим кабыл алынгандан кийин жана зарыл болсо, дарылоочу дарыгерден уруксат алгандан кийин, туура жабдууларды жана ыңгайлуу спорттук кийимдерди алууга катышууңуз керек. Ошондой эле сабактардын максаты жөнүндө ойлонуу керек: арыктоо, организмди жакшыртуу, күн сайын сергек болуу заряды жана башкалар. Жумасына сабактардын саны жана алардын узактыгы ушуга жараша болот.
4-кадам
Сабактар үчүн форма ыңгайлуу болсо, каалаган формада болушу мүмкүн. Бул шорты жана жайында футболка же күзүндө жылуу спорттук костюм, кышкысын ыңгайлуу куртка же жазында суу өткөрбөй турган куртка болушу мүмкүн. Кроссовкалар же кроссовкалар ыңгайлуулук талаптарына гана жооп бериши керек. Ичүүчү сууну, кооз көрүнүштөрдү тартуу үчүн камераны же телефонду алып кетүү үчүн жеңил рюкзак сатып алсаңыз болот. Күндүн ысыгынын астында жүрүү үчүн баш кийим - панама шляпа же топу сатып алуу керек.
5-кадам
Жабдуулардан скандинавиялык жөө таяктарды гана сатып алуу керек. Таяктар атайын, лыжа таяктары же треккинг таяктары практикага ылайыксыз. Скандинавиялык сейилдөө үчүн түркүктөр монолиттүү (белгилүү бир белгиленген узундукта) же жылма (узундугун өзгөртсө болот) болушу мүмкүн. Монолит таяктар жогорку сапатта даярдалган. Алардын узундугу формула боюнча тандалышы керек: бийиктиги x 0, 68 (натыйжаны плюс же минус 5 см тегерегинде). Ошондой эле, таяктар кайыштарда атайын туткалардын болушу менен мүнөздөлөт, бул аларды түртүп жатканда каллустун пайда болушунун алдын алат. Таяктардын учтары кум, жер, кар, муз жана ар кандай борпоң беттерде сейилдөө үчүн темир чукулдар менен чагылдырылган. Катуу жерде (мисалы, асфальт) басканда, мамылардын учтарына атайын резина учтары коюлат, аларды топтомго кошпогондо өзүнчө сатып алыш керек.
6-кадам
Жабдууларды тандоо Түндүк Нордикалык басуу машыктыруучусу менен же узак убакыттан бери ушул түрү менен сейилдөө менен алектенсе болот. Ири шаарларда скандинавиялык сейилдөө клубдары түзүлүп жатат, алар дагы учурдагы суроолорго жооп бере алышат. Ошондой эле алар таяк менен басуунун техникасын үйрөтө алышат, ошондой эле баштоо анчалык деле коркунучтуу болбошу үчүн биргелешкен иш-аракеттерди сунуштай алышат.
7-кадам
Таяк менен жүрүү техникасы табигый нерсе деп эсептелет, анткени ал кадимки басууга окшош. Бир эле мезгилде кыймылдар оң буту жана сол колу же сол буту жана оң колу менен аткарылат. Бул учурда, бут алгач тамандын үстүнө коюлат, андан кийин баш бармакка оодарылат. Далыңызды түз кармап, далыңызды эркин кармаңыз. Басып баратып дем алуу бир калыпта, тынч - "бир, эки" эсеп менен дем алуу, "үч, төрт, беш, алты" менен дем алуу керек.
8-кадам
Сабактар болжол менен 15-20 мүнөт кыска сейилдөө менен башталып, андан кийин убакытты акырындык менен көбөйтүү керек. Жүгүрбөй, кадимкидей темп менен баскан оң. Жалпысынан алганда, жүк ден-соолук абалына, курагына жана ал тургай маанайына жараша болушу керек. Эң башкысы, машыгуу жагымдуу болушу керек.
9-кадам
Ар бир машыгуудан мурун, бардык булчуңдарды сунуп алыңыз. Эңкейип жана капталга бүгүлүп, өпкө, ийилүү, бутту өйдө көтөрүү ж.б.у.с., таяктарды тирөөч катары колдонсо болот. Сунуу көнүгүүлөрү машыгуудан кийин жасалат. Жипке отуруунун кажети жок, бирок катышкан булчуңдарды сунушуңуз керек. Андан кийин эң жакшы эс алуу сауна же эс алуучу ванна болот.
10-кадам
Эгерде сабак баштаардан мурун психологиялык тоскоолдук пайда болсо, анда бул спорттун көптөгөн өлкөлөрдө популярдуу жана мода экендигин унутпоо керек жана чокулар менен түздүктөрдү багындыруу үчүн таяк менен тайманбастык менен баруу керек. Колдоо үчүн досторуңузду жана пикирлештериңизди биргелешкен сейилдөөгө чакыра аласыз. Сиз маршруттарды өзгөртүп, жаңы багыттарды тандап, ырахаттанып, денеге пайдалуу боло аласыз.
