Бодибилдинг сыяктуу спортто мелдешке эң эстетикалык жана ылайыктуу формада чыгуу үчүн, мелдештин алдында кургатуу зарылдыгы көп болот. Кантсе да, спортчу ээлей турган жер ушул жерден көз каранды.
Кургатуу түшүнүгү
Кургатуу спортчу машыгуу жана тамактануу учурунда алган булчуң массасын массага тийгизе тургандай кылып түзүлөт. Албетте, эгерде булчуңдардын көбөйүшүнүн бул мезгили жок болсо, анда ачыкка чыга турган эч нерсе жок.
Кургатуу үч компонентке бөлүнөт - диета, көнүгүү жана дарылар. Алардын ар бири чоң роль ойнойт. Упайлардын биринин жоктугу натыйжага жетпей калышы мүмкүн.
Диета
Тамакты кургатууда булчуң массасын сактап, майды кетирүү керек. Ошондуктан, алар тамак-аштагы белоктун көлөмүн көбөйтүп, углеводдорду азайтышат.
Булчуңдардын түшүшү тамак-аштагы углеводдордун көлөмү өтө төмөн болгондо, машыгуу жүктөмүнүн жетишсиздигинен болушу мүмкүн. Ушундан улам дене физикалык жүктөмгө чыдоо кыйыныраак. Эгерде рационда белок жетишпесе, анда булчуңдар кыйратылат.
Тамак-ашты кургатуунун негизги эрежелери:
1. углеводдордон акырындык менен баш тартуу;
2. рациондагы белоктун санын көбөйтүү;
3. тамак-аштагы туздун жетишсиздиги.
Алгач негизги диета жашылчалардан, майсыз быштактан, кефирден жана майсыз быштактан, ошондой эле күнүнө экиден ашпаган алмадан турат. Азыктанган дан өсүмдүктөрүнүн диетасына уруксат берилет.
Экинчи этапта, 7-10 күндүк кургатуудан кийин дан эгиндеринин акырындап төмөндөшү жана жемиштерден баш тартуу байкалат.
Үчүнчү этап түшкү тамактан кийин тамак-ашта мөмө-жемиштер менен дан эгиндеринин толук жоктугунан башталат, бирок белоктуу тамактар сакталат. Бул этап 18-25-күндөрдө башталат.
Төртүнчү жана акыркы этап - жашылча-жемиштерден жана белок азыктарынан башкасынын бардыгын четке кагуу. Акырында сүт азыктары да жок болуп кетти.
Витаминдер, минералдык заттар жана тамак сиңирүүнү жеңилдетүүчү дары-дармектерди колдонуу өтө кубатталат.
Иштеп чыгуу
Бул жерде баары жөнөкөй. Машыгуу убактысын кыскартып, көнүгүүлөрдү суперсетке айкалыштыруу керек.
Бирок, мыкты машыгууну табуу мүмкүн эмес. Ар бир спортчунун өзүнүн атайын программасы бар жана ал организмдин абалына жана анын өзгөчөлүктөрүнө жараша тандалып алынат. Бул жагынан алганда, спортчу майдан тышкары булчуңдарды күйгүзбөсүн деген кесипкөй машыктыруучу гана жардам берет.
Сууну алуу
Кургатуунун үчүнчү жумасында денедеги суудан арылууну ойлонуп, жеңилдетилгенин көрсөңүз болот.
Чыгып кетүү процесси эки этапка бөлүнөт - даярдык жана негизги.
Даярдык этабы - сууну нормадан эки эсе көп сарптоо, демек, организм аны күч менен кетирет.
Негизги баскычта спортчу сарпталган суунун көлөмүн кескин кыскартып салат, бирок организм муну азырынча түшүнбөйт жана бардыгын бирдей жана тез алып салат. Айрым спортчулар бул үчүн диуретиктерди колдонушат, бирок бул организмди жана бөйрөктү ысырап кылуу коркунучу бар.
Кандай болгон күндө дагы, ден-соолукка зыян келтирбөө үчүн кургатуу процессин катуу көзөмөлгө алуу керек.
